장준영의 천천히 달리기의 문을 엽니다.

📖 프롤로그

장준영의 천천히 달리기의 문을 엽니다.

처음이어도, 느려도 괜찮아요. 여러분 속도에 맞는 달리기를 함께 찾아갑니다.

베가베리 러닝 책임 매니저 장준영

📑 목차

1. 14년의 군 생활이 가르쳐 준 것
2. 왜 '러닝'인가요?
3. 이 블로그에서 나누는 이야기
4. 어떤 분이 읽으면 좋을까요?
5. 함께 달려보시겠습니까?

14년간 배운 한 가지

안녕하세요, 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영입니다.

오늘, 장준영의 천천히 달리기를 시작합니다.

저는 장교로 14년간 군 복무를 했습니다. DMZ 일대에서 250회 이상의 작전에 참여했고, 크고 작은 현장에서 사람을 이끄는 법을 배웠습니다.

현행 작전을 위한 새벽 구보, 근력운동 등을 포함한 각종 체력단련과 크고 작은 훈련까지.. "빠르게! 더 빠르게!"가 기본이었죠.

그 과정에서 저는 한 가지를 확실히 배웠습니다.

💡 체력을 만드는 것보다 사람을 지치지 않게 이끄는 것이 더 중요하다

임무를 완수하려면 부대 전체가 끝까지 움직여야 합니다. 앞사람만 빠르다고 성공하지 않습니다. 가장 뒤처지는 사람의 속도에 맞춰, 모두가 함께 도착하는 것. 그것이 진짜 리더십이었습니다.

"혼자 시작하기 무서웠어요" — 그 말을 들었을 때

군에서 지휘관(자)으로 수많은 장병들의 체력을 책임졌습니다. 그중에는 운동을 처음 해보는 용사도, 체력이 약해 힘들어하는 용사도 있었습니다.

그때 느꼈습니다.

강하게 밀어붙이면 당장은 따라오지만, 오래 가지 못한다.
옆에서 속도를 맞춰주면, 스스로 걷기 시작한다.

빠르게 달리는 것보다, 천천히 하지만 끝까지 달리는 것. 그게 더 어렵고, 더 중요하다는 걸 현장에서 배웠습니다.

이 경험이 지금 제가 러닝을 가르치는 방식의 뿌리입니다.

전역 후, 새로운 미션

2025년 전역 후, 인하대학교 교육대학원(체육교육)에서 다시 공부를 시작했습니다.

현장 경험만으로는 충분하지 않았습니다. "왜 이 방법이 효과적인지", "왜 이 자세가 더 안전한지" — 근거를 갖춰서 말하고 싶었습니다.

✅ "왜 천천히 달려야 하죠?"
   → 몸 안에서 실제로 일어나는 일을 쉽게 풀어드립니다

✅ "이 자세가 왜 무릎을 망가뜨리죠?"
   → 올바른 착지와 자세를 현장에서 직접 안내합니다

✅ "어떻게 해야 꾸준히 달릴 수 있죠?"
   → 실제 현장에서 검증된 방법으로 함께 만들어갑니다

그리고 베가베리에서 러닝팀 책임 매니저로 일하게 되었습니다.

지금은 전국 17개 지역의 커뮤니티와 함께, 과학 기반의 슬로우러닝을 가르치고 있습니다.

🎯 군에서 배운 '함께 가는 리더십' + 대학원에서 공부한 '과학적 근거'
이 두 가지가 이 블로그와 현장에서 달리는 방식의 뿌리입니다.

이 블로그에서 나누는 이야기

🏃	슬로우러닝 — 천천히 달려야 빨라지는 과학
🛡️	부상 예방 — 무릎·발·허리, 아프지 않고 달리기
💪	보강운동 — 달리기만 하면 안 되는 이유
🥗	러너 영양 — 뛰기 전·중·후 뭘 먹고 마실까
📊	러닝 과학 — 남의 속도가 아닌, 내 몸에 맞는 페이스 찾기

어떤 분이 읽으면 좋을까요?

🙋 "50대인데 달리기 시작해도 될까?"

🙋 "무릎이 아파서 뛰기 무섭다"

🙋 "운동은 하고 싶은데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다"

🙋 "혼자 뛰기 막막해서 동료가 필요하다"

🎯 모두 환영합니다.
운동화 끈을 묶는 순간, 여러분은 이미 러너입니다.

👤 장준영 책임 매니저

現	베가베리 러닝팀 책임 매니저
前	육군 예) 소령 · ROTC 49기 · 14년 복무
작전	DMZ 수색대대 · 250회+ 수색·매복 작전
학위	인하대학교 교육대학원 (체육교육) 석사 재학
자격	생활스포츠지도사 2급
자격	CES KOREA PTC 퍼스널트레이너 (43기)

🏃 함께해 온 현장

베가베리 러닝팀

전국 17개 지역 · 트렉데이 왕초보 세션 · 우먼스 커뮤니티 런

🤝 외부 협업

기업	삼성스토어 · 파주 LG 디스플레이단지 · 더현대 웰니스 러닝팀
학교	인하대학교 · 동국대학교
군	1포병여단 등

함께 달려보시겠습니까?

달리기가 처음이어도, 느려도 괜찮습니다. 여러분 속도에 맞춰 함께 갑니다.

✅ "얼마나 빠르게 뛰어야 하나?"
   내 심박수에 맞는 속도, 직접 잡아드립니다

🏃 초보도, 느린 사람도 괜찮아요
   내 수준에 맞는 그룹에서 내 페이스로 달립니다

👥 혼자가 아닙니다
   전국 17개 지역 러닝 동료가 기다리고 있습니다

🎟️ 매월 진행되는 연합훈련에 참석하시면
   초보자 오리엔테이션 참석 + 지역 수업 1회 무료 쿠폰 증정

👉 같이 달리기
💬 궁금한 점 물어보기

장준영의 천천히 달리기 · overcomermovement.kr
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