분류 전체보기26 달리기 전·중·후 뭘 먹고 마셔야 할까? — 러닝 영양 완전 가이드 🥗 러닝 영양 가이드 전·중·후 타이밍별 완전 정리 달리기 전·중·후뭘 먹고 마셔야 할까? 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 📑 목차 "아무거나 먹으면 되는 거 아닌가요?" — 흔한 오해 달리기 전 — 교감/부교감 충돌의 과학 시간대별 정확한 섭취 가이드 달리기 중 — 수분과 에너지의 원칙 달리기 후 — 회복 골든타임 새벽 달리기 (공복 운동)는 해도 될까? 핵심 요약 카드 1. "아무거나.. 2026. 3. 13. 달리기만 하면 안 됩니다 — 러너가 반드시 해야 하는 보강운동 가이드 💪 러너 보강운동 가이드 부상 없이 오래 달리기 위한 기초 달리기만 하면 안 됩니다러너가 반드시 해야 하는 보강운동 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 📑 목차 달리기만 한 러너에게 생기는 일 약한 엉덩이가 무릎을 망치는 이유 보강운동이 달리기를 더 빠르게 만드는 과학 지금 당장 시작할 수 있는 기본 보강운동 3가지 혼자 하면 왜 효과가 절반인가 1. 달리기만 한 러너에게 생기는 일 .. 2026. 3. 11. 완전 초보, 첫 4주 이렇게 시작하세요 — 가장 안전한 달리기 입문법 🏃 러닝 입문 가이드 다니엘스 화이트 플랜 기반 완전 초보, 첫 4주이렇게 시작하세요 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 📑 목차 처음 달리기를 시작할 때 가장 흔한 실수 왜 첫 2주 안에 포기하는가 — 생리학적 이유 가장 안전한 입문법: 다니엘스 화이트 플랜 주차별 4주 계획표 첫 4주, 몸 안에서 일어나는 변화 혼자 시작하면 왜 어려운가 1. 처음 달리기를 시작할 때 가장 흔한 실수 .. 2026. 3. 10. "열심히 뛰는데 왜 숨만 찰까?" — 미토콘드리아가 알려주는 진짜 러닝 과학 🔬 슬로우러닝 과학 미토콘드리아 · 지방연소 · 존2 원리 "열심히 뛰는데 왜 숨만 찰까?"미토콘드리아가 알려주는 진짜 러닝 과학 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 📑 목차 이런 고민, 해본 적 있으신가요? 우리 몸의 내장형 에너지 공장 — 미토콘드리아 왜 빠르게 달릴수록 지방이 안 타는가 (RER 과학) 초보자가 존2에서 당혹감을 느끼는 이유 훈련의 80%는 천천히 해야 한다 — 80/20 법칙 그런데 문제.. 2026. 3. 9. 달리기 시작 전 이것만 준비하세요 — 러닝화 선택법 🏃 슬로우러닝 가이드 달리기 시작 전 이것만 준비하세요러닝화 선택법 3가지 핵심 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 러닝화 선택 3가지 핵심 기준 ① 앞코 여유: 10~20mm 확보 달리는 중에 발이 팽창 → 앞코가 꽉 끼면 발톱 빠짐·물집 매장에서 엄지 끝~신발 앞 손가락 하나 들어가야 OK ② 쿠션 + 아치 지지 푹신한 것 ≠ 좋은 것 발 아치를 단단히 받쳐주는 지지력 + 쿠션이 동시에 필요 💡 평발 .. 2026. 3. 8. 달리기가 지루한 분들께 — 포기하지 않는 3가지 방법 🧠 러닝 멘탈 & 습관 달리기가 지루한 분들께포기하지 않는 3가지 방법 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 "매번 작심삼일이에요" 😰 "처음엔 의욕이 넘치는데 2주면 귀찮아져요" 😰 "혼자 달리니까 지루하고 재미가 없어요" 😰 "의지력이 너무 약한 건지 자책하게 돼요" 💡 이것은 의지력의 문제가 아닙니다 달리기를 꾸준히 하는 사람들은 달리지 않기 어려운 환경을 만들어 놓은 것입니다 방법 1: 너무 작아서 실패할 수 없게 .. 2026. 3. 7. 이전 1 2 3 4 5 다음
