달리기페이스5 롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 03롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법지방을 태우고 글리코겐을 아끼는 마라톤의 핵심 훈련 핵심 명제 롱런은 단순히 멀리 달리는 훈련이 아닙니다. 지방 연소 능력을 높이고, 글리코겐을 절약하고, 마라톤 특이적 근육 피로를 경험하는 — 마라톤을 위한 유일한 훈련입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 롱런을 얼마나, 얼마나 빠르게 달려야 할지 모르는 러너 마라톤 후반 30km 이후 다리가 무너지는 경험을 한 러너 롱런이 왜 힘든지 이해하고 싶은 러너 LSD(Long Slow Distance)와 롱런의 차이가 궁금한 러너 1. 롱런이 마라톤의 핵심인 이유마라톤은 42.195km입니다. 이 거리를 달리는 동안 몸은 두 가지 연료를 씁니다: 글리.. 2026. 9. 30. 템포런의 원리 — 젖산 역치를 높이는 가장 효과적인 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 01템포런의 원리 — 젖산 역치를 높이는 가장 효과적인 방법왜 마라톤 훈련에서 템포런이 핵심인가 핵심 명제 달리기 훈련에는 빠름, 보통, 느림이 있습니다. 이 중 젖산 역치 페이스의 지속 달리기, 즉 템포런이 마라톤 퍼포먼스를 가장 직접적으로 올립니다. 이유가 있습니다. 마라톤 성공을 결정하는 생리학적 변수 중 젖산 역치가 가장 중요하기 때문입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 훈련에 템포런을 넣고 싶은데 정확한 페이스를 모르는 러너 Zone 2만 하다가 기록이 정체된 러너 인터벌 훈련과 템포런의 차이를 모르는 러너 "편안하게 힘든" 강도가 어느 정도인지 감이 없는 러너 젖산 역치(LT)란 무엇인가젖산 역치(Lactate Threshold, LT)는.. 2026. 9. 25. 달리기 실력의 핵심은 문제해결능력이다 달리기 과학 — 움직임 학습 08달리기 실력의 핵심은 문제해결능력이다좋은 변동성이 달리기를 발전시킨다 핵심 명제 달리기 훈련에서 모든 변동성이 나쁜 것이 아닙니다. 탐색하는 변동성은 더 나은 솔루션을 찾아가는 과정입니다. 매번 조금씩 다른 조건에서 달리는 차이학습법이 같은 조건만 반복하는 고정연습보다 장기적으로 더 뛰어난 달리기 실력을 만듭니다. 이런 분께 도움이 됩니다 훈련에서 일관성이 없으면 뭔가 잘못됐다고 생각하는 러너 같은 코스, 같은 속도만 반복하며 실력 향상을 기대하는 러너 훈련 방식에 변화를 주고 싶지만 원칙이 없는 러너 레이스 실전에서 훈련 효과가 잘 나오지 않는 러너 변동성에 대한 오해많은 러너가 이렇게 생각합니다. "매번 같은 페이스, 같은 자세.. 2026. 9. 14. 달리기 코스가 페이스를 만든다 달리기 과학 — 움직임 학습 05달리기 코스가 페이스를 만든다지각이 달라지면 달리기가 달라진다 핵심 명제 달리기 코스는 모두에게 동일하지 않습니다. 같은 언덕이라도 체력이 좋을수록 완만하게 느껴지고, 피로할수록 더 가파르게 느껴집니다. 이 지각의 차이가 페이스를 만듭니다. 달리기 실력은 코스를 더 여유 있게 지각할 수 있는 신체 능력을 키우는 것입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 같은 코스인데 어떤 날은 힘들고 어떤 날은 쉬운 경험이 있는 러너 레이스 중반 이후 페이스가 무너지는 러너 달리기 능력 향상의 의미를 깊이 이해하고 싶은 러너 체력 훈련과 달리기 퍼포먼스의 연결을 알고 싶은 러너 같은 언덕이 왜 어떤 날은 가파르고 어떤 날은 쉬운가같은 코스를 달려도 컨디션에.. 2026. 9. 7. 슬로우러닝 페이스 설정 — 내 싱글벙글 페이스를 정확히 찾는 법 STAGE 1 — 생리학 기초 04슬로우러닝 페이스 설정 — 내 싱글벙글 페이스를 정확히 찾는 법슬로우조깅에서 슬로우러닝으로. 페이스의 원리는 같다 | 장준영 핵심 명제 싱글벙글 페이스는 슬로우조깅의 개념이지만, 그 원리는 슬로우러닝과 완전히 동일하다. 젖산 역치 이하의 강도—이것이 모든 유산소 기초 훈련의 출발점이다.이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 시작하고 싶은데 얼마나 느려야 하는지 모르는 분 슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 발전하고 싶은 분 심박수 기반 훈련을 처음 시작하려는 분 「천천히 달리고 있는데 왜 힘들지?」라고 느끼는 분1. 슬로우조깅의 원리, 슬로우러닝의 기초다나카 히로아키 교수는 슬로우조깅에서 핵심 기준으로 싱글벙글 페이스를 제시했습니다. 싱글벙글 페이스(Niko Niko.. 2026. 7. 6. 이전 1 다음