달리기훈련10 롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 03롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법지방을 태우고 글리코겐을 아끼는 마라톤의 핵심 훈련 핵심 명제 롱런은 단순히 멀리 달리는 훈련이 아닙니다. 지방 연소 능력을 높이고, 글리코겐을 절약하고, 마라톤 특이적 근육 피로를 경험하는 — 마라톤을 위한 유일한 훈련입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 롱런을 얼마나, 얼마나 빠르게 달려야 할지 모르는 러너 마라톤 후반 30km 이후 다리가 무너지는 경험을 한 러너 롱런이 왜 힘든지 이해하고 싶은 러너 LSD(Long Slow Distance)와 롱런의 차이가 궁금한 러너 1. 롱런이 마라톤의 핵심인 이유마라톤은 42.195km입니다. 이 거리를 달리는 동안 몸은 두 가지 연료를 씁니다: 글리.. 2026. 9. 30. 템포런의 원리 — 젖산 역치를 높이는 가장 효과적인 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 01템포런의 원리 — 젖산 역치를 높이는 가장 효과적인 방법왜 마라톤 훈련에서 템포런이 핵심인가 핵심 명제 달리기 훈련에는 빠름, 보통, 느림이 있습니다. 이 중 젖산 역치 페이스의 지속 달리기, 즉 템포런이 마라톤 퍼포먼스를 가장 직접적으로 올립니다. 이유가 있습니다. 마라톤 성공을 결정하는 생리학적 변수 중 젖산 역치가 가장 중요하기 때문입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 훈련에 템포런을 넣고 싶은데 정확한 페이스를 모르는 러너 Zone 2만 하다가 기록이 정체된 러너 인터벌 훈련과 템포런의 차이를 모르는 러너 "편안하게 힘든" 강도가 어느 정도인지 감이 없는 러너 젖산 역치(LT)란 무엇인가젖산 역치(Lactate Threshold, LT)는.. 2026. 9. 25. 나만의 달리기 솔루션을 찾아라 달리기 과학 — 움직임 학습 10 (완결)나만의 달리기 솔루션을 찾아라창의적 움직임은 탐험에서 나온다 핵심 명제 달리기의 정답 폼은 없습니다. 딕 포스베리가 배면뛰기로 금메달을 딴 것처럼, 창의적인 움직임 솔루션은 자유로운 탐험에서 나옵니다. 달리기도 정해진 폼을 복사하는 것이 아니라, 나만의 효율적인 솔루션을 찾아가는 과정입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기 원리를 처음부터 공부해온 러너 달리기의 "정답 자세"를 여전히 찾고 있는 러너 슬로우러닝을 시작하려는 러너 오랫동안 달렸지만 달리기 원리가 궁금한 러너 배면뛰기의 탄생 — 창의성은 탐험에서 온다1968년 멕시코 올림픽. 높이뛰기 결선에서 관중들이 웃음을 터뜨렸습니다. 딕 포스베리(Dick Fosbury)가.. 2026. 9. 18. 달리기는 신체 전체가 함께 움직인다 달리기 과학 — 움직임 학습 09달리기는 신체 전체가 함께 움직인다운동 시너지가 달리기를 완성한다 핵심 명제 달리기는 팔·다리·몸통이 각각 움직이는 것이 아닙니다. 신체 전체가 하나의 시스템으로 자동 협응합니다. 특정 부위만 교정하려는 접근이 오히려 이 자동 협응을 방해합니다. 이런 분께 도움이 됩니다 팔 스윙, 착지, 자세를 각각 따로 교정하려는 러너 달리기 기술이 왜 생각보다 빠르게 향상되지 않는지 궁금한 러너 처음 달리기를 시작해서 어디부터 배워야 할지 모르는 러너 부상 후 달리기를 다시 시작하는 러너 달리기를 배우는 3단계새로운 달리기 기술이나 훈련 방식을 시작할 때, 몸은 세 단계를 거칩니다. 단계이름특징달리기에서 1단계 .. 2026. 9. 16. 달리기 실력의 핵심은 문제해결능력이다 달리기 과학 — 움직임 학습 08달리기 실력의 핵심은 문제해결능력이다좋은 변동성이 달리기를 발전시킨다 핵심 명제 달리기 훈련에서 모든 변동성이 나쁜 것이 아닙니다. 탐색하는 변동성은 더 나은 솔루션을 찾아가는 과정입니다. 매번 조금씩 다른 조건에서 달리는 차이학습법이 같은 조건만 반복하는 고정연습보다 장기적으로 더 뛰어난 달리기 실력을 만듭니다. 이런 분께 도움이 됩니다 훈련에서 일관성이 없으면 뭔가 잘못됐다고 생각하는 러너 같은 코스, 같은 속도만 반복하며 실력 향상을 기대하는 러너 훈련 방식에 변화를 주고 싶지만 원칙이 없는 러너 레이스 실전에서 훈련 효과가 잘 나오지 않는 러너 변동성에 대한 오해많은 러너가 이렇게 생각합니다. "매번 같은 페이스, 같은 자세.. 2026. 9. 14. 말보다 환경이 달리기를 바꾼다 달리기 과학 — 움직임 학습 07말보다 환경이 달리기를 바꾼다코칭의 말 한마디보다 환경이 더 효과적이다 핵심 명제 "팔을 이렇게 들어라", "무릎을 더 들어라" — 달리기 중 동작에 집중하는 순간 자동적 실행이 깨집니다. 달리기는 동작 명령이 아닌 환경과 목표(외적 초점)로 코칭해야 합니다. 제약이 동작 교정 명령보다 더 효과적입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기 중 자세를 의식하면 더 어색해지는 러너 코치의 지시를 받을수록 달리기가 어색해지는 러너 달리기 자세 교정을 어떻게 해야 할지 고민하는 러너 러닝 크루나 그룹 훈련을 이끄는 분 달리기 중 자세를 생각하면 왜 더 어색해지는가달리기를 하면서 자세를 의식해본 경험이 있으신가요?"팔을 더 들어야 하는데…", ".. 2026. 9. 11. 이전 1 2 다음