마라톤훈련2 슬로우러닝에서 마라톤으로 풀코스 완주를 위한 전환 기준 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 03슬로우러닝에서 마라톤으로 — 풀코스 완주를 위한 전환 기준얼마나 달려야 대회에 나갈 수 있나 | 장준영 핵심 명제 마라톤은 준비가 된 몸으로 나가야 한다. 준비의 기준은 "몇 킬로미터를 달려봤느냐"가 아니라, 얼마나 꾸준히, 어느 강도로 달려왔느냐이다. 슬로우러닝의 원칙(지근 범위 내 달리기)을 유지하면서 주간 볼륨을 쌓는 것이 전환의 기준이다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 시작했고 마라톤에 도전하고 싶은 분 대회 참가 시점과 훈련 볼륨을 가늠하고 싶은 분 목표 기록에 맞는 훈련 구성을 알고 싶은 분 1. 전환 기준 — 언제 마라톤에 도전할 수 있나슬로우러닝에서 마라톤으로의 전환은 속도가 아닌 볼륨으로 결정됩니다. 다나카 히로아키 .. 2026. 8. 5. 달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유 STAGE 2 — 부상 예방·보강운동 03달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유웨이트 하면 느려진다는 믿음은 오해다 | 장준영 핵심 명제 최대근력이 오르면 같은 속도에서 더 적은 비율의 근력을 사용한다. 달리기 경제성이 올라가고, 부상 저항성이 생기며, 후반 페이스가 유지된다. 웨이트는 러너를 느리게 만들지 않는다. 이런 분께 도움이 됩니다 "달리기만 하면 되지 왜 웨이트를 해야 하나" 싶은 분 하체 근력이 부족해 후반에 자세가 무너지는 분 보강운동을 하는데 효과를 못 느끼는 분 1. 오해 — "웨이트 하면 다리가 무거워진다"이 오해는 한 가지 사실을 혼동합니다. 근비대(근육 크기 증가)와 최대근력 향상은 다릅니다. 훈련 목표반복 범위체중 변화달리기 .. 2026. 7. 29. 이전 1 다음