마라톤훈련7 롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 03롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법지방을 태우고 글리코겐을 아끼는 마라톤의 핵심 훈련 핵심 명제 롱런은 단순히 멀리 달리는 훈련이 아닙니다. 지방 연소 능력을 높이고, 글리코겐을 절약하고, 마라톤 특이적 근육 피로를 경험하는 — 마라톤을 위한 유일한 훈련입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 롱런을 얼마나, 얼마나 빠르게 달려야 할지 모르는 러너 마라톤 후반 30km 이후 다리가 무너지는 경험을 한 러너 롱런이 왜 힘든지 이해하고 싶은 러너 LSD(Long Slow Distance)와 롱런의 차이가 궁금한 러너 1. 롱런이 마라톤의 핵심인 이유마라톤은 42.195km입니다. 이 거리를 달리는 동안 몸은 두 가지 연료를 씁니다: 글리.. 2026. 9. 30. 고도 훈련 과학 — 왜 고산에서 달리면 빨라지는가 달리기 과학 — 훈련 실천 02고도 훈련 과학 — 왜 고산에서 달리면 빨라지는가EPO, 적혈구, 그리고 케냐의 비밀 핵심 명제 케냐·에티오피아 마라톤 선수들은 왜 강한가. 이 질문에 대한 답의 상당 부분이 고도에 있습니다. 저산소 환경이 신체를 어떻게 변화시키는지, 그 변화를 훈련에 어떻게 활용하는지는 현대 엘리트 마라톤 훈련의 핵심 주제입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 케냐 선수들이 왜 빠른지 궁금한 러너 고도 훈련의 과학적 원리를 이해하고 싶은 러너 혈액과 산소 운반 능력이 달리기에 어떻게 영향을 미치는지 궁금한 러너 일반 러너가 고도 훈련 원리를 일상 훈련에 적용할 수 있는지 알고 싶은 러너 달리기를 결정하는 산소 방정식달리기 성능의 핵심은 산소입니다. 산소를 더 많.. 2026. 9. 28. 템포런의 원리 — 젖산 역치를 높이는 가장 효과적인 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 01템포런의 원리 — 젖산 역치를 높이는 가장 효과적인 방법왜 마라톤 훈련에서 템포런이 핵심인가 핵심 명제 달리기 훈련에는 빠름, 보통, 느림이 있습니다. 이 중 젖산 역치 페이스의 지속 달리기, 즉 템포런이 마라톤 퍼포먼스를 가장 직접적으로 올립니다. 이유가 있습니다. 마라톤 성공을 결정하는 생리학적 변수 중 젖산 역치가 가장 중요하기 때문입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 훈련에 템포런을 넣고 싶은데 정확한 페이스를 모르는 러너 Zone 2만 하다가 기록이 정체된 러너 인터벌 훈련과 템포런의 차이를 모르는 러너 "편안하게 힘든" 강도가 어느 정도인지 감이 없는 러너 젖산 역치(LT)란 무엇인가젖산 역치(Lactate Threshold, LT)는.. 2026. 9. 25. 심박수로 훈련하는 법 — 데이터로 달리기 달리기 과학 — 달리기 생리학 기초 13심박수로 훈련하는 법 — 데이터로 달리기느낌으로 달리는 시대는 끝났다 핵심 명제 달리기 실력은 '느낌'으로 올라가지 않습니다. 심박수는 신체가 실시간으로 알려주는 훈련 강도 데이터입니다. 이 숫자를 읽을 줄 알면 훈련의 질이 달라집니다. 이런 분께 도움이 됩니다 스마트워치를 차고 달리지만 심박수를 어떻게 활용해야 할지 모르는 러너 Zone 2 달리기를 해보고 싶은데 자신의 Zone 기준을 모르는 러너 감(RPE)으로 훈련하다 과훈련을 경험한 러너 같은 페이스에서 심박수가 점점 올라가는 이유가 궁금한 러너 심박수는 왜 중요한가심박수는 심장이 1분에 몇 번 수축하는가를 나타냅니다. 달리기 강도가 올라가면 근육의 산소 요구량이 증가하고, .. 2026. 9. 23. 수면과 달리기 회복 — 잘 자야 빨라진다 달리기 과학 — 달리기 생리학 기초 12수면과 달리기 회복 — 잘 자야 빨라진다훈련은 자극이고, 수면은 적응이다 핵심 명제 달리기를 열심히 해도 기록이 멈추는 러너가 있습니다. 원인의 상당수는 훈련 강도가 아니라 회복 부족입니다. 훈련은 자극만 주고, 신체가 더 강해지는 일은 회복 중에 일어납니다. 수면은 그 회복의 핵심 시간입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 훈련을 늘렸는데 오히려 퍼포먼스가 정체되거나 떨어지는 러너 만성 피로, 수면 장애, 훈련 의욕 저하를 경험하는 러너 회복의 중요성은 알지만 구체적인 방법을 모르는 러너 훈련만큼 회복을 과학적으로 관리하고 싶은 러너 훈련은 자극, 적응은 회복 중에훈련의 원리는 단순합니다. 강한 자극 → 일시적 손상 → 회복 중 더 강한.. 2026. 9. 21. 슬로우러닝에서 마라톤으로 풀코스 완주를 위한 전환 기준 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 03슬로우러닝에서 마라톤으로 — 풀코스 완주를 위한 전환 기준얼마나 달려야 대회에 나갈 수 있나 | 장준영 핵심 명제 마라톤은 준비가 된 몸으로 나가야 한다. 준비의 기준은 "몇 킬로미터를 달려봤느냐"가 아니라, 얼마나 꾸준히, 어느 강도로 달려왔느냐이다. 슬로우러닝의 원칙(지근 범위 내 달리기)을 유지하면서 주간 볼륨을 쌓는 것이 전환의 기준이다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 시작했고 마라톤에 도전하고 싶은 분 대회 참가 시점과 훈련 볼륨을 가늠하고 싶은 분 목표 기록에 맞는 훈련 구성을 알고 싶은 분 1. 전환 기준 — 언제 마라톤에 도전할 수 있나슬로우러닝에서 마라톤으로의 전환은 속도가 아닌 볼륨으로 결정됩니다. 다나카 히로아키 .. 2026. 8. 5. 이전 1 2 다음