달리기 과학/훈련 실천3 롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 03롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법지방을 태우고 글리코겐을 아끼는 마라톤의 핵심 훈련 핵심 명제 롱런은 단순히 멀리 달리는 훈련이 아닙니다. 지방 연소 능력을 높이고, 글리코겐을 절약하고, 마라톤 특이적 근육 피로를 경험하는 — 마라톤을 위한 유일한 훈련입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 롱런을 얼마나, 얼마나 빠르게 달려야 할지 모르는 러너 마라톤 후반 30km 이후 다리가 무너지는 경험을 한 러너 롱런이 왜 힘든지 이해하고 싶은 러너 LSD(Long Slow Distance)와 롱런의 차이가 궁금한 러너 1. 롱런이 마라톤의 핵심인 이유마라톤은 42.195km입니다. 이 거리를 달리는 동안 몸은 두 가지 연료를 씁니다: 글리.. 2026. 9. 30. 고도 훈련 과학 — 왜 고산에서 달리면 빨라지는가 달리기 과학 — 훈련 실천 02고도 훈련 과학 — 왜 고산에서 달리면 빨라지는가EPO, 적혈구, 그리고 케냐의 비밀 핵심 명제 케냐·에티오피아 마라톤 선수들은 왜 강한가. 이 질문에 대한 답의 상당 부분이 고도에 있습니다. 저산소 환경이 신체를 어떻게 변화시키는지, 그 변화를 훈련에 어떻게 활용하는지는 현대 엘리트 마라톤 훈련의 핵심 주제입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 케냐 선수들이 왜 빠른지 궁금한 러너 고도 훈련의 과학적 원리를 이해하고 싶은 러너 혈액과 산소 운반 능력이 달리기에 어떻게 영향을 미치는지 궁금한 러너 일반 러너가 고도 훈련 원리를 일상 훈련에 적용할 수 있는지 알고 싶은 러너 달리기를 결정하는 산소 방정식달리기 성능의 핵심은 산소입니다. 산소를 더 많.. 2026. 9. 28. 템포런의 원리 — 젖산 역치를 높이는 가장 효과적인 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 01템포런의 원리 — 젖산 역치를 높이는 가장 효과적인 방법왜 마라톤 훈련에서 템포런이 핵심인가 핵심 명제 달리기 훈련에는 빠름, 보통, 느림이 있습니다. 이 중 젖산 역치 페이스의 지속 달리기, 즉 템포런이 마라톤 퍼포먼스를 가장 직접적으로 올립니다. 이유가 있습니다. 마라톤 성공을 결정하는 생리학적 변수 중 젖산 역치가 가장 중요하기 때문입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 훈련에 템포런을 넣고 싶은데 정확한 페이스를 모르는 러너 Zone 2만 하다가 기록이 정체된 러너 인터벌 훈련과 템포런의 차이를 모르는 러너 "편안하게 힘든" 강도가 어느 정도인지 감이 없는 러너 젖산 역치(LT)란 무엇인가젖산 역치(Lactate Threshold, LT)는.. 2026. 9. 25. 이전 1 다음