베가베리27 롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 03롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법지방을 태우고 글리코겐을 아끼는 마라톤의 핵심 훈련 핵심 명제 롱런은 단순히 멀리 달리는 훈련이 아닙니다. 지방 연소 능력을 높이고, 글리코겐을 절약하고, 마라톤 특이적 근육 피로를 경험하는 — 마라톤을 위한 유일한 훈련입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 롱런을 얼마나, 얼마나 빠르게 달려야 할지 모르는 러너 마라톤 후반 30km 이후 다리가 무너지는 경험을 한 러너 롱런이 왜 힘든지 이해하고 싶은 러너 LSD(Long Slow Distance)와 롱런의 차이가 궁금한 러너 1. 롱런이 마라톤의 핵심인 이유마라톤은 42.195km입니다. 이 거리를 달리는 동안 몸은 두 가지 연료를 씁니다: 글리.. 2026. 9. 30. 달리기 발의 역할 — 미는 것이 아니라 당기는 것이다 달리기 과학 — 생체역학 08달리기 발의 역할 — 미는 것이 아니라 당기는 것이다달리기 과학 — 생체역학 08 | 장준영발로 세게 차면 더 빨리 달릴 수 있다고 생각한다. 근거가 없다. 지지 구간 끝에서 근육은 이미 꺼져 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 더 세게 밀수록 빨라진다고 믿는 러너 종아리와 아킬레스건에 부하가 과도하게 걸리는 러너 달리기 후 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 거의 못 느끼는 러너 슬로우러닝에서 발의 사용 방법이 궁금한 러너 1. 차면 빨라진다는 오해달리기를 배울 때 가장 먼저 듣는 조언은 "힘차게 차라"다. 직관적으로 맞아 보인다. 뒤로 밀면 앞으로 나가는 것이 작용-반작용이니까.그러나 생체역학 연구는 다르게 말한다. 지지 구간이 끝나는 순간, 주요 추진 근육.. 2026. 8. 26. 달리기 추진력 — 상체가 가면 다리는 따라온다 달리기 과학 — 생체역학 07달리기 추진력 — 상체가 가면 다리는 따라온다달리기 과학 — 생체역학 07 | 장준영달리기를 잘하려면 더 세게 박차야 한다고 생각한다. 틀렸다. 더 잘 쓰러지는 것이 정답이다. 이런 분께 도움이 됩니다 세게 밀수록 빨라진다고 생각하는 러너 달릴 때 종아리·허벅지가 너무 피로한 러너 달리기 기술이 따로 있는지 궁금한 러너 슬로우러닝에서 더 가볍게 달리고 싶은 러너 1. 추진력의 오해 — 차야 앞으로 나가는가?대부분의 러너는 발로 지면을 차서 앞으로 나간다고 생각한다. 직관적으로 맞아 보인다. 그러나 지면을 강하게 차는 것은 위로 올라가는 힘을 만든다. 위로 가는 에너지는 전진에 기여하지 않는다.자전거를 타는 사람을 생각해보자. 페달을 세게 밟을수록 .. 2026. 8. 24. 달리기 호흡 — 패턴이 있어야 오래 달릴 수 있다 달리기 과학 — 생체역학 06달리기 호흡 — 패턴이 있어야 오래 달릴 수 있다달리기 과학 — 생체역학 06 | 장준영달리기 중 호흡은 의식적으로 통제하는 것이 아니다. 그러나 호흡의 원리를 이해하면 더 오래, 더 편하게 달릴 수 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리면 금방 숨이 차는 분 코로 숨 쉬는 것이 맞는지 궁금한 분 호흡 리듬이 따로 있는지 궁금한 분 달리면서 옆구리가 찌릿한 경험이 있는 분 1. 호흡의 두 가지 역할달리기 중 호흡은 산소를 공급하는 것만이 아니다. 역할은 두 가지다.① 산소 공급근육이 일을 하려면 산소가 필요하다. 페이스가 빠를수록 산소 수요가 높아지고, 호흡 수와 깊이가 모두 증가한다.② 몸통 안정화 (코어 압력)흡기를 할 때 횡격막이 내려가며 복강.. 2026. 8. 21. 팔 스윙 — 팔이 달리기 속도를 만드는가? 달리기 과학 — 생체역학 04달리기 자세 — 앞으로 숙이면 빠를까?달리기 과학 — 생체역학 04 | 장준영 핵심 명제 앞으로 숙이면 빠를 것 같다. 중력을 이용하면 에너지가 덜 들 것 같다. 둘 다 부분적으로 맞고, 부분적으로 틀렸다. 상체를 꺾어 숙이는 것은 어떤 구간에서도 도움이 되지 않는다. 기울기가 필요하다면 발목부터 머리까지 하나의 판처럼 기울어지는 것이다. 이런 분께 도움이 됩니다 앞으로 숙이면 더 빠를 것 같다는 분 달릴 때 상체를 어떻게 유지해야 하는지 모르는 분 달리다 보면 점점 앞으로 굽어지는 분 몸통 자세와 착지의 관계가 궁금한 분 1. 달리기는 세 가지 국면이 다르다달리기는 하나의 동작이 아니다. 상황에 따라 몸통 자세가 다르게 요구된다. .. 2026. 8. 19. 달리기 자세 — 앞으로 숙이면 빠를까? 달리기 과학 — 생체역학 04달리기 자세 — 앞으로 숙이면 빠를까?달리기 과학 — 생체역학 04 | 장준영 핵심 명제 앞으로 숙이면 빠를 것 같다. 중력을 이용하면 에너지가 덜 들 것 같다. 둘 다 부분적으로 맞고, 부분적으로 틀렸다. 상체를 꺾어 숙이는 것은 어떤 구간에서도 도움이 되지 않는다. 기울기가 필요하다면 발목부터 머리까지 하나의 판처럼 기울어지는 것이다. 이런 분께 도움이 됩니다 앞으로 숙이면 더 빠를 것 같다는 분 달릴 때 상체를 어떻게 유지해야 하는지 모르는 분 달리다 보면 점점 앞으로 굽어지는 분 몸통 자세와 착지의 관계가 궁금한 분 1. 달리기는 세 가지 국면이 다르다달리기는 하나의 동작이 아니다. 상황에 따라 몸통 자세가 다르게 요구된다. .. 2026. 8. 17. 이전 1 2 3 4 5 다음