베가베리26 달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유 STAGE 2 — 부상 예방·보강운동 03달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유웨이트 하면 느려진다는 믿음은 오해다 | 장준영 핵심 명제 최대근력이 오르면 같은 속도에서 더 적은 비율의 근력을 사용한다. 달리기 경제성이 올라가고, 부상 저항성이 생기며, 후반 페이스가 유지된다. 웨이트는 러너를 느리게 만들지 않는다. 이런 분께 도움이 됩니다 "달리기만 하면 되지 왜 웨이트를 해야 하나" 싶은 분 하체 근력이 부족해 후반에 자세가 무너지는 분 보강운동을 하는데 효과를 못 느끼는 분 1. 오해 — "웨이트 하면 다리가 무거워진다"이 오해는 한 가지 사실을 혼동합니다. 근비대(근육 크기 증가)와 최대근력 향상은 다릅니다. 훈련 목표반복 범위체중 변화달리기 .. 2026. 7. 29. 달리기 부상 회복 — 이미 아프다면 어떻게 돌아오는가 STAGE 2 — 부상 예방·보강운동 03달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유웨이트 하면 느려진다는 믿음은 오해다 | 장준영 핵심 명제 최대근력이 오르면 같은 속도에서 더 적은 비율의 근력을 사용한다. 달리기 경제성이 올라가고, 부상 저항성이 생기며, 후반 페이스가 유지된다. 웨이트는 러너를 느리게 만들지 않는다. 이런 분께 도움이 됩니다 "달리기만 하면 되지 왜 웨이트를 해야 하나" 싶은 분 하체 근력이 부족해 후반에 자세가 무너지는 분 보강운동을 하는데 효과를 못 느끼는 분 1. 오해 — "웨이트 하면 다리가 무거워진다"이 오해는 한 가지 사실을 혼동합니다. 근비대(근육 크기 증가)와 최대근력 향상은 다릅니다. 훈련 목표반복 범위체중 변화달리기 .. 2026. 7. 27. 달리기 부상 예방 — 무릎, 발목, 족저근막의 과학 STAGE 2 — 부상 예방 01달리기 부상 예방 — 무릎, 발목, 족저근막의 과학부상의 60%는 신체 한계가 아니라 훈련 오류다 | 장준영 핵심 명제 달리기 부상의 60% 이상은 훈련 오류에서 온다. 신체가 약해서가 아니라, 조직이 적응하기 전에 과부하를 줬기 때문이다. 메커니즘을 이해하면 대부분의 부상은 예방할 수 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기 시작하고 무릎이 아파진 분 족저근막염으로 아침마다 첫발이 무거운 분 무릎 바깥쪽(장경인대)이 당기는 분 왜 아픈지 이유를 알고 싶은 분 1. 달리기 부상의 실체 — 과사용 부상이란달리기 부상의 대부분은 과사용 부상(overuse injury)입니다. 발을 삐는 급성 부상이 아니라, 반복적인 스트레스가 쌓여 조직의 한계를.. 2026. 7. 24. 러너를 위한 스트렝스 훈련 입문 — 집에서도, 헬스장에서도 달리기 가이드 — 부상 예방 보강운동 01러너를 위한 스트렝스 훈련 입문 — 집에서도, 헬스장에서도복잡하지 않아도 된다. 주 2회 30분으로 시작하는 법 | 장준영스트렝스 훈련이 달리기를 돕는다는 것은 이미 검증됐다. 문제는 "어떻게 시작하느냐"다. 헬스장 장비도 필요 없다. 밴드 하나면 시작할 수 있다. 주 2회, 30분, 포스테리어 체인 집중. 그것으로 충분하다. 이런 분께 도움이 됩니다 스트렝스 훈련을 시작하고 싶은데 무엇을 해야 할지 모르는 분 헬스장 장비 없이 집에서 시작하고 싶은 분 후반에 자세가 무너지거나 발목·무릎 통증이 반복되는 분 보강운동을 하고 있는데 루틴이 없어 효과를 못 느끼는 분 1. 달리기 주동근 — 4가지를 먼저 키워라마라톤 달리기에서 힘을 내는 .. 2026. 7. 22. 마라톤 훈련의 주기화 — 어떻게 쌓고, 어떻게 쉬는가 STAGE 1 — 생리학 기초 09마라톤 훈련의 주기화 — 어떻게 쌓고, 어떻게 쉬는가쉬는 것도 훈련이다 | 장준영 핵심 명제 훈련은 자극과 회복의 반복으로 성장한다. 쌓는 것만큼 쉬는 것도 훈련이다. 주기화는 이 두 가지를 시간 순서에 맞게 배치하는 기술이다. 이런 분께 도움이 됩니다 열심히 달리는데 왜 기록이 안 느는지 궁금한 분 쉬는 날이 죄책감으로 느껴지는 분 달리기 계획을 어떻게 세워야 할지 막막한 분 과훈련이 뭔지, 내가 해당하는지 궁금한 분 1. 훈련이 몸을 어떻게 바꾸는가 — 초과보상 원리고강도 훈련 직후, 몸은 더 나빠집니다. 피로하고, 근육 조직이 손상되고, 글리코겐이 줄어듭니다.그런데 시간이 지나면 반전이 일어납니다. 몸은 피로가 사라지는 것을 넘어 이.. 2026. 7. 17. 젖산 역치(LT) — 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 속도의 경계 STAGE 1 — 생리학 기초 08젖산 역치(LT) — 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 속도의 경계슬로우러닝이 LT를 높이는 이유 | 장준영 핵심 명제 젖산 역치(LT)는 달리기 성능의 실질적 한계를 결정한다. LT2가 높을수록 더 빠른 속도를 더 오래 유지할 수 있다. 슬로우러닝이 LT1을 높이고, 역치 훈련이 LT2를 높인다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 충분히 했는데 어느 순간부터 발전이 느려진 분 역치 훈련이 왜 필요한지, 어떻게 하는지 궁금한 분 마라톤 페이스와 젖산의 관계가 궁금한 분 「싱글벙글 페이스」의 과학적 의미를 알고 싶은 분 1. 젖산 역치(LT)란 무엇인가달리기 속도가 올라갈수록 근육에서 젖산이 더 많이 생성됩니다.대부분의 강도에서 젖산은.. 2026. 7. 15. 이전 1 2 3 4 5 다음