베가베리26 착지 유형 — 힐이냐, 포어풋이냐는 틀린 질문이다 달리기 과학 — 생체역학 02착지 유형 — 힐이냐, 포어풋이냐는 틀린 질문이다달리기 과학 — 생체역학 02 | 장준영 핵심 명제 힐 착지가 나쁘다는 말의 절반은 맞고 절반은 틀렸다. 포어풋이 정답이라는 말도 마찬가지다. 착지 유형 논쟁은 100년째 결론이 나지 않았다. 이유가 있다. 질문 자체가 틀렸기 때문이다. 올바른 질문은 이것이다. "어디에 착지하는가." 이런 분께 도움이 됩니다 힐 착지가 나쁘다고 들었는데 어떻게 바꿔야 하는지 모르는 분 포어풋으로 바꿨는데 오히려 종아리·아킬레스건이 아픈 분 착지 방식을 의식적으로 바꾸려다 더 어색해진 분 케이던스와 착지의 관계가 궁금한 분 1. 착지 유형이란 무엇인가달리기에서 발이 지면에 닿는 방식을 착지 유형이라 한다. 크게 .. 2026. 8. 12. 달리기 케이던스 — 180spm은 목표가 아니라 리듬 기준이다 달리기 과학 — 생체역학 01달리기 케이던스 — 180spm은 목표가 아니라 리듬 기준이다케이던스를 이해하면 초보자부터 서브3까지 달리기가 바뀐다 | 장준영 핵심 명제 180spm은 달성해야 할 숫자가 아니다. 중력과 지면반력을 최대로 활용하기 위한 달리기의 리듬 기준이다. 이 리듬을 이해하면 초보자부터 서브3 주자까지 달리기 방식이 근본적으로 바뀐다. 이런 분께 도움이 됩니다 케이던스가 뭔지는 알겠는데 왜 180이어야 하는지 모르는 분 보폭을 키워야 더 빠를 거라고 생각하는 분 달리고 나면 무릎, 발목, 발가락이 자주 불편한 분 케이던스를 높이려 시도했지만 어색해서 포기한 분 1. 달리기 속도의 방정식달리기 속도를 결정하는 변수는 단 두 가지다. 속도 = 보폭(Stri.. 2026. 8. 10. 레이스 당일 전략 — 42.195km를 어떻게 뛰는가 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 04레이스 당일 전략 — 42.195km를 어떻게 뛰는가준비한 체력을 레이스에서 온전히 꺼내는 법 | 장준영레이스는 훈련의 결과를 꺼내는 날이다. 전략 없이 뛰면 준비한 체력의 절반도 못 쓰고 30km에서 주저앉는다. 페이싱, 에너지젤 타이밍, 기온 보정 — 이 세 가지가 완주와 기록을 결정한다. 이런 분께 도움이 됩니다 처음 마라톤 대회에 나가는 분 30km 이후 매번 무너지는 분 에너지젤을 언제 먹어야 할지 모르는 분 더운 날 페이스를 어떻게 조정해야 하는지 모르는 분 1. 레이스 전날 — 준비는 이미 시작됐다레이스 전날은 훈련하는 날이 아닙니다. 몸을 아끼는 날입니다.전날 체크리스트 카보로딩: 탄수화물이 총 칼로리의 70~80%를 차지.. 2026. 8. 7. 슬로우러닝에서 마라톤으로 풀코스 완주를 위한 전환 기준 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 03슬로우러닝에서 마라톤으로 — 풀코스 완주를 위한 전환 기준얼마나 달려야 대회에 나갈 수 있나 | 장준영 핵심 명제 마라톤은 준비가 된 몸으로 나가야 한다. 준비의 기준은 "몇 킬로미터를 달려봤느냐"가 아니라, 얼마나 꾸준히, 어느 강도로 달려왔느냐이다. 슬로우러닝의 원칙(지근 범위 내 달리기)을 유지하면서 주간 볼륨을 쌓는 것이 전환의 기준이다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 시작했고 마라톤에 도전하고 싶은 분 대회 참가 시점과 훈련 볼륨을 가늠하고 싶은 분 목표 기록에 맞는 훈련 구성을 알고 싶은 분 1. 전환 기준 — 언제 마라톤에 도전할 수 있나슬로우러닝에서 마라톤으로의 전환은 속도가 아닌 볼륨으로 결정됩니다. 다나카 히로아키 .. 2026. 8. 5. 슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 — 전환 기준과 베가베리 메소드 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 02슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 — 전환 기준과 베가베리 메소드지근으로 달릴 수 있는 범위에서 속도를 올린다 | 장준영 핵심 명제 슬로우조깅을 몇 주 지속하면 자연스럽게 더 빠른 속도로 달리고 싶어진다. 이때 중요한 것은 속도를 올리는 방식이다. 호흡과 심박수가 흐트러지지 않는 범위 — 지근(遲筋)으로 달릴 수 있는 범위에서 올리는 것이 전부다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우조깅을 하다가 "이제 좀 더 달리고 싶다"고 느끼는 분 슬로우조깅 없이 바로 슬로우러닝으로 시작하고 싶은 분 달리기 자세 원리를 제대로 이해하고 싶은 분 1. 다나카 교수가 말한 속도 향상의 원칙슬로 조깅의 창시자 다나카 히로아키 교수는 "좀 더 빨리 달리고 싶어지면"에 .. 2026. 8. 3. 슬로우조깅이란 — 왜 처음엔 싱글벙글 페이스로 달려야 하는가 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 01슬로우조깅이란 — 왜 처음엔 싱글벙글 페이스로 달려야 하는가느리게 달리는 것이 전략이다 | 장준영 핵심 명제 숨차도록 달리면 대부분 3개월 안에 그만둔다. 부상이 오거나, 너무 힘들어서다. 웃으면서 달릴 수 있는 속도가 과학적으로 지방 연소와 심폐 기능을 동시에 향상시키는 최적의 강도다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기를 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르는 분 달려보려고 했는데 금방 숨이 차서 포기한 분 천천히 달려봤자 효과가 없다고 생각하는 분 1. 슬로우조깅이란?슬로우조깅은 일본 후쿠오카대 다나카 히로아키(田中宏暁) 교수가 정리한 달리기 방법입니다. 핵심 기준은 딱 하나, 싱글벙글 페이스(Niko Niko Pace)입니다. .. 2026. 7. 31. 이전 1 2 3 4 5 다음