분류 전체보기26 달리기, 하루 몇 분 · 주 몇 회가 맞을까요? 🏃 슬로우러닝 가이드 달리기, 하루 몇 분 · 주 몇 회?초보자를 위한 명쾌한 답 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 초보자 적정 운동량 항목 권장량 이유 주당 횟수 3회 .. 2026. 3. 6. 달리기 전 5분 준비운동 — 안 하면 부상납니다 🛡️ 부상 없이 달리기 달리기 전 5분 준비운동안 하면 부상납니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 5분 루틴 — 이것만 하세요 ① 제자리 발 굴리기 — 30초 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발앞꿈치 순서로 번갈아 딛기발바닥의 약 10만 개 감각 신경을 깨워 착지 안정성↑ ② 골반 돌리기 — 좌우 각 10회 양손 허리에 올리고, 골반을 시계·반시계로 크게 돌리기앉아 있던 고관절을 달리기 동작에 대비 ③ 다리 앞뒤 흔들기 — 좌우 각 10회 .. 2026. 3. 5. 달리다 무릎이 아프면 — 참아야 할까, 멈춰야 할까? 🛡️ 부상 없이 달리기 달리다 무릎이 아프면참아야 할까, 멈춰야 할까? 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 핵심 판단 기준 — 딱 2가지 느낌 판단 행동 "아플까 말까,시원한 느낌" ✅ 근육통 .. 2026. 3. 4. 50대가 달리기를 시작하면 생기는 일 — 과학이 증명하는 5가지 변화 🧬 중장년 안전 러닝 50대가 달리기를 시작하면 생기는 일과학이 증명하는 5가지 변화 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 50대 이후, 우리 몸의 변화 📉 근감소증: 매년 약 1% 감소 → 60대 30% · 80대 50% 감소 🦴 골밀도 저하: 50세 이상 여성 37.3% 골다공증 ❤️ 최대 심박수 감소: 50대 약 170회/분 🦶 발 쿠션 약화: "발의 수명은.. 2026. 3. 3. 천천히 달려도 진짜 살이 빠질까요? — 느리게 달리는 것이 정답입니다 🏃 슬로우러닝 가이드 천천히 달려도 진짜 살이 빠질까요?느리게 달리는 것이 다이어트의 정답입니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 속도에 따라 연료가 달라집니다 운동 강도 사용 연료 가볍게 걷기 지방 위주 (70%) .. 2026. 3. 2. 달리기 자세 — 처음부터 잘못 배우면 무릎이 망가집니다 🏃 부상 없이 달리기 달리기 자세, 처음부터 제대로 잡는 법3가지만 잡으면 부상 없이 달릴 수 있습니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 달릴 때 발에 가해지는 충격 달릴 때 발에는 체중의 3~7배 압력이 가해집니다 60kg → 한 발 착지마다 최대 420kg이 무릎을 통과 자세가 틀리면 이 힘이 무릎·정강이에 집중됩니다. 📖 출처: 스포츠의학으로 읽는 발의 과학 초보자가 지금 바로 잡아야 할 3가지 ① 착지: 질량 중심 아래에 자연스럽게 💡 착지의 핵심은 "발의 .. 2026. 3. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음
