분류 전체보기28 슬로우조깅이란 — 왜 처음엔 싱글벙글 페이스로 달려야 하는가 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 01슬로우조깅이란 — 왜 처음엔 싱글벙글 페이스로 달려야 하는가느리게 달리는 것이 전략이다 | 장준영 핵심 명제 숨차도록 달리면 대부분 3개월 안에 그만둔다. 부상이 오거나, 너무 힘들어서다. 웃으면서 달릴 수 있는 속도가 과학적으로 지방 연소와 심폐 기능을 동시에 향상시키는 최적의 강도다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기를 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르는 분 달려보려고 했는데 금방 숨이 차서 포기한 분 천천히 달려봤자 효과가 없다고 생각하는 분 1. 슬로우조깅이란?슬로우조깅은 일본 후쿠오카대 다나카 히로아키(田中宏暁) 교수가 정리한 달리기 방법입니다. 핵심 기준은 딱 하나, 싱글벙글 페이스(Niko Niko Pace)입니다. .. 2026. 7. 31. 달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유 STAGE 2 — 부상 예방·보강운동 03달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유웨이트 하면 느려진다는 믿음은 오해다 | 장준영 핵심 명제 최대근력이 오르면 같은 속도에서 더 적은 비율의 근력을 사용한다. 달리기 경제성이 올라가고, 부상 저항성이 생기며, 후반 페이스가 유지된다. 웨이트는 러너를 느리게 만들지 않는다. 이런 분께 도움이 됩니다 "달리기만 하면 되지 왜 웨이트를 해야 하나" 싶은 분 하체 근력이 부족해 후반에 자세가 무너지는 분 보강운동을 하는데 효과를 못 느끼는 분 1. 오해 — "웨이트 하면 다리가 무거워진다"이 오해는 한 가지 사실을 혼동합니다. 근비대(근육 크기 증가)와 최대근력 향상은 다릅니다. 훈련 목표반복 범위체중 변화달리기 .. 2026. 7. 29. 달리기 부상 회복 — 이미 아프다면 어떻게 돌아오는가 STAGE 2 — 부상 예방·보강운동 03달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유웨이트 하면 느려진다는 믿음은 오해다 | 장준영 핵심 명제 최대근력이 오르면 같은 속도에서 더 적은 비율의 근력을 사용한다. 달리기 경제성이 올라가고, 부상 저항성이 생기며, 후반 페이스가 유지된다. 웨이트는 러너를 느리게 만들지 않는다. 이런 분께 도움이 됩니다 "달리기만 하면 되지 왜 웨이트를 해야 하나" 싶은 분 하체 근력이 부족해 후반에 자세가 무너지는 분 보강운동을 하는데 효과를 못 느끼는 분 1. 오해 — "웨이트 하면 다리가 무거워진다"이 오해는 한 가지 사실을 혼동합니다. 근비대(근육 크기 증가)와 최대근력 향상은 다릅니다. 훈련 목표반복 범위체중 변화달리기 .. 2026. 7. 27. 달리기 부상 예방 — 무릎, 발목, 족저근막의 과학 STAGE 2 — 부상 예방 01달리기 부상 예방 — 무릎, 발목, 족저근막의 과학부상의 60%는 신체 한계가 아니라 훈련 오류다 | 장준영 핵심 명제 달리기 부상의 60% 이상은 훈련 오류에서 온다. 신체가 약해서가 아니라, 조직이 적응하기 전에 과부하를 줬기 때문이다. 메커니즘을 이해하면 대부분의 부상은 예방할 수 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기 시작하고 무릎이 아파진 분 족저근막염으로 아침마다 첫발이 무거운 분 무릎 바깥쪽(장경인대)이 당기는 분 왜 아픈지 이유를 알고 싶은 분 1. 달리기 부상의 실체 — 과사용 부상이란달리기 부상의 대부분은 과사용 부상(overuse injury)입니다. 발을 삐는 급성 부상이 아니라, 반복적인 스트레스가 쌓여 조직의 한계를.. 2026. 7. 24. 러너를 위한 스트렝스 훈련 입문 — 집에서도, 헬스장에서도 달리기 가이드 — 부상 예방 보강운동 01러너를 위한 스트렝스 훈련 입문 — 집에서도, 헬스장에서도복잡하지 않아도 된다. 주 2회 30분으로 시작하는 법 | 장준영스트렝스 훈련이 달리기를 돕는다는 것은 이미 검증됐다. 문제는 "어떻게 시작하느냐"다. 헬스장 장비도 필요 없다. 밴드 하나면 시작할 수 있다. 주 2회, 30분, 포스테리어 체인 집중. 그것으로 충분하다. 이런 분께 도움이 됩니다 스트렝스 훈련을 시작하고 싶은데 무엇을 해야 할지 모르는 분 헬스장 장비 없이 집에서 시작하고 싶은 분 후반에 자세가 무너지거나 발목·무릎 통증이 반복되는 분 보강운동을 하고 있는데 루틴이 없어 효과를 못 느끼는 분 1. 달리기 주동근 — 4가지를 먼저 키워라마라톤 달리기에서 힘을 내는 .. 2026. 7. 22. 달리기와 연료 — 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 하는가 STAGE 1 — 생리학 기초 10달리기와 연료 — 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 하는가글리코겐 한계가 30km 벽을 만든다 | 장준영 핵심 명제 달리기는 연료 관리 스포츠다. 글리코겐은 한정되어 있고, 지방은 무제한이다. 두 연료를 언제, 어떻게 쓰는지 이해하면 30km 벽을 넘을 수 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 30km 이후 갑자기 힘이 빠지는 이유가 궁금한 분 달리기 전·중·후에 뭘 먹어야 하는지 모르는 분 공복 달리기가 좋은지 나쁜지 헷갈리는 분 달리고 나서 살이 오히려 찌는 것 같다는 분 1. 달리기의 두 가지 연료 — 탄수화물과 지방달리기 중 몸은 두 가지 연료를 씁니다. 연료저장량특성 글리코겐 (탄수화물)약 2,000~2,500kcal.. 2026. 7. 20. 이전 1 2 3 4 5 다음