분류 전체보기42 뇌가 달리기를 제어하는 방식 달리기 과학 — 움직임 학습 03뇌가 달리기를 제어하는 방식자기조직화 원리가 달리기 훈련을 바꾼다 핵심 명제 달리기는 뇌가 각 근육에 명령을 내려 실행하는 것이 아닙니다. 지각·판단·동작이 동시에 상호작용하며 움직임이 스스로 만들어지는 자기조직화 과정입니다. 이 원리를 이해하면 훈련과 코칭의 방향이 바뀝니다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기 기술을 단계적으로 분해해서 훈련하고 있는 러너 "머리로 이해하면 몸이 따라온다"고 생각하는 러너 달리기 코칭이나 지도에 관심 있는 분 달리기가 왜 생각대로 잘 안 되는지 궁금한 러너 "뇌가 달리기를 지휘한다"는 오해많은 사람들이 달리기를 이렇게 생각합니다. 뇌 → 신호 → 근육 → 동작뇌가 "오른발을 이만큼 올려라", "착지는.. 2026. 9. 2. 내 발은 매 걸음 다르게 착지한다 달리기 과학 — 움직임 학습 02내 발은 매 걸음 다르게 착지한다달리기 변동성의 신경학적 근거와 실전 훈련 핵심 명제 매 걸음 다르게 착지하는 것은 비효율이 아닙니다. 인간의 신경계가 환경에 실시간으로 적응하고 있다는 증거입니다. 이 변동성을 억제하는 훈련은 오히려 달리기를 망칩니다. 이런 분께 도움이 됩니다 같은 코스·같은 속도만 반복하며 일관된 자세를 만들려는 러너 착지 패턴이 불규칙하다고 교정받은 적 있는 러너 폼이 왜 매번 조금씩 달라지는지 궁금한 러너 런닝머신 훈련을 주로 하는 러너 "항상 같은 방식으로 착지하라"는 코칭의 문제많은 코칭 현장에서 "일관된 착지 패턴을 만들어라"는 지도가 이루어집니다. 평지, 같은 속도, 같은 신발, 같은 코스를 반복합니다... 2026. 8. 31. 달리기에 '정답 자세'는 없다 달리기 과학 — 움직임 학습 01달리기에 '정답 자세'는 없다움직임 학습 과학이 달리기 코칭에 던지는 질문 핵심 명제 달리기에 단 하나의 정답 자세는 없습니다. 하지만 반드시 지켜야 할 기능 원칙은 있습니다. 그 원칙 범위 안에서 각자의 몸이 스스로 최적의 동작을 찾는 것이 진짜 숙련입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 '완벽한 달리기 폼'을 따라하고 있는 러너 자세 교정을 받았지만 불편함이 지속되는 러너 같은 부위에 반복적으로 부상이 오는 러너 달리기를 지도하거나 코칭에 관심 있는 분 "올바른 달리기 자세"를 검색하면 생기는 일달리기를 시작하면 많은 분들이 폼 교정을 찾습니다. "착지는 앞발인가 뒷발인가", "무릎은 어디까지 올려야 하는가", "팔은 몇 도로 접어야 .. 2026. 8. 28. 달리기 발의 역할 — 미는 것이 아니라 당기는 것이다 달리기 과학 — 생체역학 08달리기 발의 역할 — 미는 것이 아니라 당기는 것이다달리기 과학 — 생체역학 08 | 장준영발로 세게 차면 더 빨리 달릴 수 있다고 생각한다. 근거가 없다. 지지 구간 끝에서 근육은 이미 꺼져 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 더 세게 밀수록 빨라진다고 믿는 러너 종아리와 아킬레스건에 부하가 과도하게 걸리는 러너 달리기 후 허벅지 뒤쪽(햄스트링)을 거의 못 느끼는 러너 슬로우러닝에서 발의 사용 방법이 궁금한 러너 1. 차면 빨라진다는 오해달리기를 배울 때 가장 먼저 듣는 조언은 "힘차게 차라"다. 직관적으로 맞아 보인다. 뒤로 밀면 앞으로 나가는 것이 작용-반작용이니까.그러나 생체역학 연구는 다르게 말한다. 지지 구간이 끝나는 순간, 주요 추진 근육.. 2026. 8. 26. 달리기 추진력 — 상체가 가면 다리는 따라온다 달리기 과학 — 생체역학 07달리기 추진력 — 상체가 가면 다리는 따라온다달리기 과학 — 생체역학 07 | 장준영달리기를 잘하려면 더 세게 박차야 한다고 생각한다. 틀렸다. 더 잘 쓰러지는 것이 정답이다. 이런 분께 도움이 됩니다 세게 밀수록 빨라진다고 생각하는 러너 달릴 때 종아리·허벅지가 너무 피로한 러너 달리기 기술이 따로 있는지 궁금한 러너 슬로우러닝에서 더 가볍게 달리고 싶은 러너 1. 추진력의 오해 — 차야 앞으로 나가는가?대부분의 러너는 발로 지면을 차서 앞으로 나간다고 생각한다. 직관적으로 맞아 보인다. 그러나 지면을 강하게 차는 것은 위로 올라가는 힘을 만든다. 위로 가는 에너지는 전진에 기여하지 않는다.자전거를 타는 사람을 생각해보자. 페달을 세게 밟을수록 .. 2026. 8. 24. 달리기 호흡 — 패턴이 있어야 오래 달릴 수 있다 달리기 과학 — 생체역학 06달리기 호흡 — 패턴이 있어야 오래 달릴 수 있다달리기 과학 — 생체역학 06 | 장준영달리기 중 호흡은 의식적으로 통제하는 것이 아니다. 그러나 호흡의 원리를 이해하면 더 오래, 더 편하게 달릴 수 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리면 금방 숨이 차는 분 코로 숨 쉬는 것이 맞는지 궁금한 분 호흡 리듬이 따로 있는지 궁금한 분 달리면서 옆구리가 찌릿한 경험이 있는 분 1. 호흡의 두 가지 역할달리기 중 호흡은 산소를 공급하는 것만이 아니다. 역할은 두 가지다.① 산소 공급근육이 일을 하려면 산소가 필요하다. 페이스가 빠를수록 산소 수요가 높아지고, 호흡 수와 깊이가 모두 증가한다.② 몸통 안정화 (코어 압력)흡기를 할 때 횡격막이 내려가며 복강.. 2026. 8. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음