달리기전스트레칭1 달리기 전 5분 준비운동 — 안 하면 부상납니다 🛡️ 부상 없이 달리기 달리기 전 5분 준비운동안 하면 부상납니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 5분 루틴 — 이것만 하세요 ① 제자리 발 굴리기 — 30초 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발앞꿈치 순서로 번갈아 딛기발바닥의 약 10만 개 감각 신경을 깨워 착지 안정성↑ ② 골반 돌리기 — 좌우 각 10회 양손 허리에 올리고, 골반을 시계·반시계로 크게 돌리기앉아 있던 고관절을 달리기 동작에 대비 ③ 다리 앞뒤 흔들기 — 좌우 각 10회 .. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
