부상 예방 · 보강운동6 달리기 전 5분 준비운동 — 안 하면 부상납니다 🛡️ 부상 없이 달리기 달리기 전 5분 준비운동안 하면 부상납니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 5분 루틴 — 이것만 하세요 ① 제자리 발 굴리기 — 30초 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발앞꿈치 순서로 번갈아 딛기발바닥의 약 10만 개 감각 신경을 깨워 착지 안정성↑ ② 골반 돌리기 — 좌우 각 10회 양손 허리에 올리고, 골반을 시계·반시계로 크게 돌리기앉아 있던 고관절을 달리기 동작에 대비 ③ 다리 앞뒤 흔들기 — 좌우 각 10회 .. 2026. 3. 5. 달리다 무릎이 아프면 — 참아야 할까, 멈춰야 할까? 🛡️ 부상 없이 달리기 달리다 무릎이 아프면참아야 할까, 멈춰야 할까? 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 핵심 판단 기준 — 딱 2가지 느낌 판단 행동 "아플까 말까,시원한 느낌" ✅ 근육통 .. 2026. 3. 4. 달리기 자세 — 처음부터 잘못 배우면 무릎이 망가집니다 🏃 부상 없이 달리기 달리기 자세, 처음부터 제대로 잡는 법3가지만 잡으면 부상 없이 달릴 수 있습니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 달릴 때 발에 가해지는 충격 달릴 때 발에는 체중의 3~7배 압력이 가해집니다 60kg → 한 발 착지마다 최대 420kg이 무릎을 통과 자세가 틀리면 이 힘이 무릎·정강이에 집중됩니다. 📖 출처: 스포츠의학으로 읽는 발의 과학 초보자가 지금 바로 잡아야 할 3가지 ① 착지: 질량 중심 아래에 자연스럽게 💡 착지의 핵심은 "발의 .. 2026. 3. 1. 추운 날 워밍업을 빼먹으면 안 되는 이유 — 부상은 이렇게 시작됩니다 🩹 부상 없이 달리기 겨울 러닝 부상 예방 추운 날 워밍업을 빼먹으면 안 되는 이유부상은 이렇게 시작됩니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 📑 목차 워밍업 없이 달리면 생기는 부상 3가지 과학적으로 검증된 워밍업 4단계 (7분) 워밍업은 뇌에게 보내는 "안전 신호" 혼자 하면 왜 실패하는가 이런 상황, 경험해보셨나요? 😰 "시간 없어서 워밍업 건너뛰었는데… 뛰다가 무릎이 갑자기 아파요" .. 2026. 2. 21. 겨울철, 달리지 않는 날에도 러닝 실력이 느는 운동 5가지 🏋️ 보강운동 실내 홈트레이닝 달리지 않는 날에도러닝 실력이 느는 운동 5가지 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 📑 목차 "달리기만 하면 되는 거 아닌가요?" 보강운동이 러닝에 미치는 3가지 효과 집에서 바로 할 수 있는 핵심 5동작 주 3회 루틴 — 10분이면 충분합니다 자세가 걱정되시나요? "달리기만 하면 되는 거 아닌가요?" 💡 수업에서 가.. 2026. 2. 19. "딱딱한 햄스트링, 스트레칭만 정답일까요?" 발바닥부터 풀어보세요. 📄 논문 리뷰CES KOREA 논문 리뷰 기반"딱딱한 햄스트링, 스트레칭만 정답일까요?"발바닥부터 풀어보세요.베가베리 러닝 책임 매니저 장준영📑 목차왜 발바닥을 풀면 온몸이 유연해질까?진짜 효과가 있을까? (연구로 확인)결과: 3분 투자, 1시간 효과특히 몸이 뻣뻣한 분, 꼭 읽어주세요따라해보기 (3분이면 끝)러닝 전에 이렇게 활용하세요들어가며안녕하세요, 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영입니다."저는 몸이 나무토막이에요.""햄스트링이 당겨서 못 뛰겠어요."러닝을 하시는 회원님들에게 정말 자주 듣는 말입니다.보통 이런 고민이 있으면 허벅지 뒤쪽 스트레칭을 열심히 하시죠. 하지만 오늘은 더 쉽고, 시간도 적게 드는 방법을 하나 알려드리겠습니다.바로 발바닥을 공으로 문지르는 것입니다."발바닥을 풀었는데 허.. 2026. 1. 15. 이전 1 다음
