달리기경제성2 달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유 STAGE 2 — 부상 예방·보강운동 03달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유웨이트 하면 느려진다는 믿음은 오해다 | 장준영 핵심 명제 최대근력이 오르면 같은 속도에서 더 적은 비율의 근력을 사용한다. 달리기 경제성이 올라가고, 부상 저항성이 생기며, 후반 페이스가 유지된다. 웨이트는 러너를 느리게 만들지 않는다. 이런 분께 도움이 됩니다 "달리기만 하면 되지 왜 웨이트를 해야 하나" 싶은 분 하체 근력이 부족해 후반에 자세가 무너지는 분 보강운동을 하는데 효과를 못 느끼는 분 1. 오해 — "웨이트 하면 다리가 무거워진다"이 오해는 한 가지 사실을 혼동합니다. 근비대(근육 크기 증가)와 최대근력 향상은 다릅니다. 훈련 목표반복 범위체중 변화달리기 .. 2026. 7. 29. 달리기 경제성(RE) — 같은 속도, 더 적은 산소로 달리는 법 STAGE 1 — 생리학 기초 07달리기 경제성(RE) — 같은 속도, 더 적은 산소로 달리는 법엔진 크기보다 연비가 결정하는 것 | 장준영 핵심 명제 VO₂max가 같아도 달리기 성능은 다르다. 달리기 경제성(RE)이 높은 러너는 같은 속도에서 더 적은 산소를 쓴다. 슬로우러닝은 RE를 높이는 가장 기본적인 훈련이다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 꾸준히 했는데 페이스가 점점 빨라지는 이유가 궁금한 분 VO₂max는 비슷한데 왜 어떤 사람이 더 빠른지 궁금한 분 달리기 자세와 훈련이 어떤 관계인지 이해하고 싶은 분 오래 달릴수록 달리기가 더 효율적이 된다는 것을 알고 싶은 분 1. 달리기 경제성(RE)이란 무엇인가달리기 경제성(Running Economy, RE).. 2026. 7. 13. 이전 1 다음