달리기부상예방3 달리기 전 5분 준비운동 — 안 하면 부상납니다 🛡️ 부상 없이 달리기 달리기 전 5분 준비운동안 하면 부상납니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 5분 루틴 — 이것만 하세요 ① 제자리 발 굴리기 — 30초 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발앞꿈치 순서로 번갈아 딛기발바닥의 약 10만 개 감각 신경을 깨워 착지 안정성↑ ② 골반 돌리기 — 좌우 각 10회 양손 허리에 올리고, 골반을 시계·반시계로 크게 돌리기앉아 있던 고관절을 달리기 동작에 대비 ③ 다리 앞뒤 흔들기 — 좌우 각 10회 .. 2026. 3. 5. 추운 날 워밍업을 빼먹으면 안 되는 이유 — 부상은 이렇게 시작됩니다 🩹 부상 없이 달리기 겨울 러닝 부상 예방 추운 날 워밍업을 빼먹으면 안 되는 이유부상은 이렇게 시작됩니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 📑 목차 워밍업 없이 달리면 생기는 부상 3가지 과학적으로 검증된 워밍업 4단계 (7분) 워밍업은 뇌에게 보내는 "안전 신호" 혼자 하면 왜 실패하는가 이런 상황, 경험해보셨나요? 😰 "시간 없어서 워밍업 건너뛰었는데… 뛰다가 무릎이 갑자기 아파요" .. 2026. 2. 21. "딱딱한 햄스트링, 스트레칭만 정답일까요?" 발바닥부터 풀어보세요. 📄 논문 리뷰CES KOREA 논문 리뷰 기반"딱딱한 햄스트링, 스트레칭만 정답일까요?"발바닥부터 풀어보세요.베가베리 러닝 책임 매니저 장준영📑 목차왜 발바닥을 풀면 온몸이 유연해질까?진짜 효과가 있을까? (연구로 확인)결과: 3분 투자, 1시간 효과특히 몸이 뻣뻣한 분, 꼭 읽어주세요따라해보기 (3분이면 끝)러닝 전에 이렇게 활용하세요들어가며안녕하세요, 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영입니다."저는 몸이 나무토막이에요.""햄스트링이 당겨서 못 뛰겠어요."러닝을 하시는 회원님들에게 정말 자주 듣는 말입니다.보통 이런 고민이 있으면 허벅지 뒤쪽 스트레칭을 열심히 하시죠. 하지만 오늘은 더 쉽고, 시간도 적게 드는 방법을 하나 알려드리겠습니다.바로 발바닥을 공으로 문지르는 것입니다."발바닥을 풀었는데 허.. 2026. 1. 15. 이전 1 다음
