달리기부상3 달리기에 '정답 자세'는 없다 달리기 과학 — 움직임 학습 01달리기에 '정답 자세'는 없다움직임 학습 과학이 달리기 코칭에 던지는 질문 핵심 명제 달리기에 단 하나의 정답 자세는 없습니다. 하지만 반드시 지켜야 할 기능 원칙은 있습니다. 그 원칙 범위 안에서 각자의 몸이 스스로 최적의 동작을 찾는 것이 진짜 숙련입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 '완벽한 달리기 폼'을 따라하고 있는 러너 자세 교정을 받았지만 불편함이 지속되는 러너 같은 부위에 반복적으로 부상이 오는 러너 달리기를 지도하거나 코칭에 관심 있는 분 "올바른 달리기 자세"를 검색하면 생기는 일달리기를 시작하면 많은 분들이 폼 교정을 찾습니다. "착지는 앞발인가 뒷발인가", "무릎은 어디까지 올려야 하는가", "팔은 몇 도로 접어야 .. 2026. 8. 28. 달리기 부상 회복 — 이미 아프다면 어떻게 돌아오는가 STAGE 2 — 부상 예방·보강운동 03달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유웨이트 하면 느려진다는 믿음은 오해다 | 장준영 핵심 명제 최대근력이 오르면 같은 속도에서 더 적은 비율의 근력을 사용한다. 달리기 경제성이 올라가고, 부상 저항성이 생기며, 후반 페이스가 유지된다. 웨이트는 러너를 느리게 만들지 않는다. 이런 분께 도움이 됩니다 "달리기만 하면 되지 왜 웨이트를 해야 하나" 싶은 분 하체 근력이 부족해 후반에 자세가 무너지는 분 보강운동을 하는데 효과를 못 느끼는 분 1. 오해 — "웨이트 하면 다리가 무거워진다"이 오해는 한 가지 사실을 혼동합니다. 근비대(근육 크기 증가)와 최대근력 향상은 다릅니다. 훈련 목표반복 범위체중 변화달리기 .. 2026. 7. 27. 달리기 부상 예방 — 무릎, 발목, 족저근막의 과학 STAGE 2 — 부상 예방 01달리기 부상 예방 — 무릎, 발목, 족저근막의 과학부상의 60%는 신체 한계가 아니라 훈련 오류다 | 장준영 핵심 명제 달리기 부상의 60% 이상은 훈련 오류에서 온다. 신체가 약해서가 아니라, 조직이 적응하기 전에 과부하를 줬기 때문이다. 메커니즘을 이해하면 대부분의 부상은 예방할 수 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기 시작하고 무릎이 아파진 분 족저근막염으로 아침마다 첫발이 무거운 분 무릎 바깥쪽(장경인대)이 당기는 분 왜 아픈지 이유를 알고 싶은 분 1. 달리기 부상의 실체 — 과사용 부상이란달리기 부상의 대부분은 과사용 부상(overuse injury)입니다. 발을 삐는 급성 부상이 아니라, 반복적인 스트레스가 쌓여 조직의 한계를.. 2026. 7. 24. 이전 1 다음