달리기 과학8 젖산 역치(LT) — 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 속도의 경계 STAGE 1 — 생리학 기초 08젖산 역치(LT) — 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 속도의 경계슬로우러닝이 LT를 높이는 이유 | 장준영 핵심 명제 젖산 역치(LT)는 달리기 성능의 실질적 한계를 결정한다. LT2가 높을수록 더 빠른 속도를 더 오래 유지할 수 있다. 슬로우러닝이 LT1을 높이고, 역치 훈련이 LT2를 높인다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 충분히 했는데 어느 순간부터 발전이 느려진 분 역치 훈련이 왜 필요한지, 어떻게 하는지 궁금한 분 마라톤 페이스와 젖산의 관계가 궁금한 분 「싱글벙글 페이스」의 과학적 의미를 알고 싶은 분 1. 젖산 역치(LT)란 무엇인가달리기 속도가 올라갈수록 근육에서 젖산이 더 많이 생성됩니다.대부분의 강도에서 젖산은.. 2026. 7. 15. 달리기 경제성(RE) — 같은 속도, 더 적은 산소로 달리는 법 STAGE 1 — 생리학 기초 07달리기 경제성(RE) — 같은 속도, 더 적은 산소로 달리는 법엔진 크기보다 연비가 결정하는 것 | 장준영 핵심 명제 VO₂max가 같아도 달리기 성능은 다르다. 달리기 경제성(RE)이 높은 러너는 같은 속도에서 더 적은 산소를 쓴다. 슬로우러닝은 RE를 높이는 가장 기본적인 훈련이다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 꾸준히 했는데 페이스가 점점 빨라지는 이유가 궁금한 분 VO₂max는 비슷한데 왜 어떤 사람이 더 빠른지 궁금한 분 달리기 자세와 훈련이 어떤 관계인지 이해하고 싶은 분 오래 달릴수록 달리기가 더 효율적이 된다는 것을 알고 싶은 분 1. 달리기 경제성(RE)이란 무엇인가달리기 경제성(Running Economy, RE).. 2026. 7. 13. 달리기 훈련의 구조 — Zone 1~5 STAGE 1 — 생리학 기초 06달리기 훈련의 구조 — Zone 1~5강도를 알면 훈련이 설계된다 | 장준영핵심 명제모든 달리기가 같은 효과를 내지 않는다. Zone 2는 훈련의 기초이고, Zone 4~5는 성능의 천장을 올리는 자극이다. 엘리트 선수들은 전체 훈련의 80%를 Zone 2 이하에서 수행한다.이런 분께 도움이 됩니다「그냥 달리기만 하면 되지 않나?」 싶은 분심박수 Zone이 뭔지 궁금한 분슬로우러닝을 해야 하는 이유를 생리학적으로 이해하고 싶은 분훈련 강도를 어떻게 나눠야 할지 모르는 분1. 왜 달리기 강도를 Zone으로 나누는가같은 1시간 달리기라도 강도에 따라 완전히 다른 생리적 반응이 일어납니다.천천히 달리면 지방을 주연료로 쓰고 미토콘드리아를 자극합니다. 빠르게 달리면 탄수화물을 .. 2026. 7. 10. VO₂max — 내 달리기 한계는 어디서 결정되는가 STAGE 1 — 생리학 기초 05VO₂max — 내 달리기 한계는 어디서 결정되는가천장을 알아야 한계를 넘을 수 있다 | 장준영 핵심 명제 VO₂max는 현재 내 유산소 능력의 상한선이다. 그러나 이 상한선은 고정값이 아니다. 훈련을 통해 유전적 잠재력까지 끌어올릴 수 있다. 슬로우러닝은 그 기초를 닦는 훈련이고, 고강도 훈련이 더해질 때 VO₂max는 실제로 올라간다. 이런 분께 도움이 됩니다 「슬로우러닝을 꾸준히 하고 있는데 더 빨라질 수 있을까?」 하는 분 달리기 성능이 어디서 결정되는지 궁금한 분 나이가 들수록 체력이 떨어지는 게 어쩔 수 없는 건지 궁금한 분 심박수 훈련과 인터벌 훈련의 차이를 이해하고 싶은 분 1. VO₂max란 무엇인가VO₂max(최대 산소 .. 2026. 7. 8. 슬로우러닝 페이스 설정 — 내 싱글벙글 페이스를 정확히 찾는 법 STAGE 1 — 생리학 기초 04슬로우러닝 페이스 설정 — 내 싱글벙글 페이스를 정확히 찾는 법슬로우조깅에서 슬로우러닝으로. 페이스의 원리는 같다 | 장준영 핵심 명제 싱글벙글 페이스는 슬로우조깅의 개념이지만, 그 원리는 슬로우러닝과 완전히 동일하다. 젖산 역치 이하의 강도—이것이 모든 유산소 기초 훈련의 출발점이다.이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 시작하고 싶은데 얼마나 느려야 하는지 모르는 분 슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 발전하고 싶은 분 심박수 기반 훈련을 처음 시작하려는 분 「천천히 달리고 있는데 왜 힘들지?」라고 느끼는 분1. 슬로우조깅의 원리, 슬로우러닝의 기초다나카 히로아키 교수는 슬로우조깅에서 핵심 기준으로 싱글벙글 페이스를 제시했습니다. 싱글벙글 페이스(Niko Niko.. 2026. 7. 6. 미토콘드리아 — 느리게 달릴수록 더 많이 만들어지는 이유 STAGE 1 — 생리학 기초 03미토콘드리아 — 느리게 달릴수록 더 많이 만들어지는 이유달리기 실력의 실체는 폐가 아니라 근육 세포 안에 있다 | 장준영 핵심 명제 미토콘드리아는 빠르게 달려야 만들어지지 않는다. 적절한 강도로 꾸준히 달릴 때 만들어진다. 슬로우러닝이 최적의 방법인 이유가 여기에 있다.이런 분께 도움이 됩니다 달리기를 꾸준히 해도 왜 실력이 늘지 않는지 모르는 분 느리게 달리는 것이 훈련 효과가 있는지 의심하는 분 유산소 능력을 높이고 싶은 분 같은 거리를 더 적은 힘으로 달리고 싶은 분1. 미토콘드리아란 무엇인가근육 세포 안에는 수백 개의 작은 발전소가 있습니다. 미토콘드리아입니다.달리기에 필요한 ATP를 대량으로 만드는 것은 이 미토콘드리아뿐입니다. ATP-CP 시스템과 .. 2026. 7. 3. 이전 1 2 다음