달리기 과학19 보폭 — 길수록 빠를까? 늘리려 할수록 느려진다 달리기 과학 — 생체역학 03보폭 — 길수록 빠를까? 늘리려 할수록 느려진다달리기 과학 — 생체역학 03 | 장준영 핵심 명제 보폭을 늘리면 빨라질 것 같다. 발을 더 앞으로 뻗으면 더 멀리 나갈 것 같다. 둘 다 틀렸다. 보폭은 늘리는 것이 아니라 만들어지는 것이다. 이런 분께 도움이 됩니다 빨라지고 싶어서 보폭을 억지로 늘리려 하는 분 발을 앞으로 뻗으면 더 빠를 것 같은 분 케이던스를 높이면 보폭이 줄어 느려질 것 같은 분 보폭과 케이던스의 관계가 궁금한 분 1. 속도는 케이던스 × 보폭이다달리기 속도는 다음 수식으로 결정된다.속도(m/s) = 케이던스(spm) × 보폭(m)따라서 빨라지는 방법은 두 가지다. 케이던스를 높이거나, 보폭을 늘리거나.여기서 많은 러너들.. 2026. 8. 14. 착지 유형 — 힐이냐, 포어풋이냐는 틀린 질문이다 달리기 과학 — 생체역학 02착지 유형 — 힐이냐, 포어풋이냐는 틀린 질문이다달리기 과학 — 생체역학 02 | 장준영 핵심 명제 힐 착지가 나쁘다는 말의 절반은 맞고 절반은 틀렸다. 포어풋이 정답이라는 말도 마찬가지다. 착지 유형 논쟁은 100년째 결론이 나지 않았다. 이유가 있다. 질문 자체가 틀렸기 때문이다. 올바른 질문은 이것이다. "어디에 착지하는가." 이런 분께 도움이 됩니다 힐 착지가 나쁘다고 들었는데 어떻게 바꿔야 하는지 모르는 분 포어풋으로 바꿨는데 오히려 종아리·아킬레스건이 아픈 분 착지 방식을 의식적으로 바꾸려다 더 어색해진 분 케이던스와 착지의 관계가 궁금한 분 1. 착지 유형이란 무엇인가달리기에서 발이 지면에 닿는 방식을 착지 유형이라 한다. 크게 .. 2026. 8. 12. 달리기 케이던스 — 180spm은 목표가 아니라 리듬 기준이다 달리기 과학 — 생체역학 01달리기 케이던스 — 180spm은 목표가 아니라 리듬 기준이다케이던스를 이해하면 초보자부터 서브3까지 달리기가 바뀐다 | 장준영 핵심 명제 180spm은 달성해야 할 숫자가 아니다. 중력과 지면반력을 최대로 활용하기 위한 달리기의 리듬 기준이다. 이 리듬을 이해하면 초보자부터 서브3 주자까지 달리기 방식이 근본적으로 바뀐다. 이런 분께 도움이 됩니다 케이던스가 뭔지는 알겠는데 왜 180이어야 하는지 모르는 분 보폭을 키워야 더 빠를 거라고 생각하는 분 달리고 나면 무릎, 발목, 발가락이 자주 불편한 분 케이던스를 높이려 시도했지만 어색해서 포기한 분 1. 달리기 속도의 방정식달리기 속도를 결정하는 변수는 단 두 가지다. 속도 = 보폭(Stri.. 2026. 8. 10. 달리기와 연료 — 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 하는가 STAGE 1 — 생리학 기초 10달리기와 연료 — 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 하는가글리코겐 한계가 30km 벽을 만든다 | 장준영 핵심 명제 달리기는 연료 관리 스포츠다. 글리코겐은 한정되어 있고, 지방은 무제한이다. 두 연료를 언제, 어떻게 쓰는지 이해하면 30km 벽을 넘을 수 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 30km 이후 갑자기 힘이 빠지는 이유가 궁금한 분 달리기 전·중·후에 뭘 먹어야 하는지 모르는 분 공복 달리기가 좋은지 나쁜지 헷갈리는 분 달리고 나서 살이 오히려 찌는 것 같다는 분 1. 달리기의 두 가지 연료 — 탄수화물과 지방달리기 중 몸은 두 가지 연료를 씁니다. 연료저장량특성 글리코겐 (탄수화물)약 2,000~2,500kcal.. 2026. 7. 20. 마라톤 훈련의 주기화 — 어떻게 쌓고, 어떻게 쉬는가 STAGE 1 — 생리학 기초 09마라톤 훈련의 주기화 — 어떻게 쌓고, 어떻게 쉬는가쉬는 것도 훈련이다 | 장준영 핵심 명제 훈련은 자극과 회복의 반복으로 성장한다. 쌓는 것만큼 쉬는 것도 훈련이다. 주기화는 이 두 가지를 시간 순서에 맞게 배치하는 기술이다. 이런 분께 도움이 됩니다 열심히 달리는데 왜 기록이 안 느는지 궁금한 분 쉬는 날이 죄책감으로 느껴지는 분 달리기 계획을 어떻게 세워야 할지 막막한 분 과훈련이 뭔지, 내가 해당하는지 궁금한 분 1. 훈련이 몸을 어떻게 바꾸는가 — 초과보상 원리고강도 훈련 직후, 몸은 더 나빠집니다. 피로하고, 근육 조직이 손상되고, 글리코겐이 줄어듭니다.그런데 시간이 지나면 반전이 일어납니다. 몸은 피로가 사라지는 것을 넘어 이.. 2026. 7. 17. 젖산 역치(LT) — 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 속도의 경계 STAGE 1 — 생리학 기초 08젖산 역치(LT) — 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 속도의 경계슬로우러닝이 LT를 높이는 이유 | 장준영 핵심 명제 젖산 역치(LT)는 달리기 성능의 실질적 한계를 결정한다. LT2가 높을수록 더 빠른 속도를 더 오래 유지할 수 있다. 슬로우러닝이 LT1을 높이고, 역치 훈련이 LT2를 높인다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 충분히 했는데 어느 순간부터 발전이 느려진 분 역치 훈련이 왜 필요한지, 어떻게 하는지 궁금한 분 마라톤 페이스와 젖산의 관계가 궁금한 분 「싱글벙글 페이스」의 과학적 의미를 알고 싶은 분 1. 젖산 역치(LT)란 무엇인가달리기 속도가 올라갈수록 근육에서 젖산이 더 많이 생성됩니다.대부분의 강도에서 젖산은.. 2026. 7. 15. 이전 1 2 3 4 다음