글리코겐3 롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법 달리기 과학 — 훈련 실천 03롱런의 원리 — 마라톤을 완주하는 몸을 만드는 방법지방을 태우고 글리코겐을 아끼는 마라톤의 핵심 훈련 핵심 명제 롱런은 단순히 멀리 달리는 훈련이 아닙니다. 지방 연소 능력을 높이고, 글리코겐을 절약하고, 마라톤 특이적 근육 피로를 경험하는 — 마라톤을 위한 유일한 훈련입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 롱런을 얼마나, 얼마나 빠르게 달려야 할지 모르는 러너 마라톤 후반 30km 이후 다리가 무너지는 경험을 한 러너 롱런이 왜 힘든지 이해하고 싶은 러너 LSD(Long Slow Distance)와 롱런의 차이가 궁금한 러너 1. 롱런이 마라톤의 핵심인 이유마라톤은 42.195km입니다. 이 거리를 달리는 동안 몸은 두 가지 연료를 씁니다: 글리.. 2026. 9. 30. 달리기와 연료 — 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 하는가 STAGE 1 — 생리학 기초 10달리기와 연료 — 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 하는가글리코겐 한계가 30km 벽을 만든다 | 장준영 핵심 명제 달리기는 연료 관리 스포츠다. 글리코겐은 한정되어 있고, 지방은 무제한이다. 두 연료를 언제, 어떻게 쓰는지 이해하면 30km 벽을 넘을 수 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 30km 이후 갑자기 힘이 빠지는 이유가 궁금한 분 달리기 전·중·후에 뭘 먹어야 하는지 모르는 분 공복 달리기가 좋은지 나쁜지 헷갈리는 분 달리고 나서 살이 오히려 찌는 것 같다는 분 1. 달리기의 두 가지 연료 — 탄수화물과 지방달리기 중 몸은 두 가지 연료를 씁니다. 연료저장량특성 글리코겐 (탄수화물)약 2,000~2,500kcal.. 2026. 7. 20. 내 몸은 어떻게 달리는 연료를 만드는가 STAGE 1 — 생리학 기초 01달리기 에너지 시스템 완전 정리내 몸은 어떻게 달리는 연료를 만드는가 | 장준영 핵심 명제 마라톤에서 사용되는 에너지의 98%는 유산소 시스템을 통해 생성된다. 슬로우러닝은 이 유산소 시스템이 가장 효율적으로 작동하는 속도다.이런 분께 도움이 됩니다 달리기를 시작했는데 왜 금방 지치는지 모르는 분 "느리게 달리면 효과가 있을까?" 의심하는 분 마라톤 30km에서 갑자기 멈춘 경험이 있는 분 달리기의 과학적 원리가 궁금한 분1. 달리기의 진짜 연료, ATP달리기를 시작하면 몸 어딘가에서 연료가 타오릅니다. 그 연료가 정확히 무엇인지 아는 사람은 많지 않습니다.탄수화물, 지방, 단백질. 우리가 먹는 음식들이지만, 근육은 이것들을 직접 쓸 수 없습니다. 반드시 한 .. 2026. 6. 30. 이전 1 다음