달리기27 케냐 아이들은 왜 더 잘 달리는가 달리기 과학 — 움직임 학습 04케냐 아이들은 왜 더 잘 달리는가제약 이론이 달리기 훈련 환경을 바꾼다 핵심 명제 케냐 고원 지대의 맨발 달리기 환경이 세계 최고의 러너를 만들었듯, 달리기도 통제된 완벽한 환경보다 다양한 제약과 변동성이 있는 환경에서 더 빠르게 발전합니다. 제약은 달리기를 방해하는 것이 아니라, 몸이 스스로 솔루션을 찾도록 유도하는 도구입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 항상 같은 코스·같은 조건에서만 달리는 러너 나쁜 날씨나 울퉁불퉁한 길이 훈련을 망친다고 생각하는 러너 달리기 훈련에 변화를 주고 싶지만 방법을 모르는 러너 달리기 지도나 코칭에 관심 있는 분 케냐 아이들의 역설케냐는 세계 마라톤 시장을 장악하고 있습니다. 오마 애런스 지역(해발 2.. 2026. 9. 4. 뇌가 달리기를 제어하는 방식 달리기 과학 — 움직임 학습 03뇌가 달리기를 제어하는 방식자기조직화 원리가 달리기 훈련을 바꾼다 핵심 명제 달리기는 뇌가 각 근육에 명령을 내려 실행하는 것이 아닙니다. 지각·판단·동작이 동시에 상호작용하며 움직임이 스스로 만들어지는 자기조직화 과정입니다. 이 원리를 이해하면 훈련과 코칭의 방향이 바뀝니다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기 기술을 단계적으로 분해해서 훈련하고 있는 러너 "머리로 이해하면 몸이 따라온다"고 생각하는 러너 달리기 코칭이나 지도에 관심 있는 분 달리기가 왜 생각대로 잘 안 되는지 궁금한 러너 "뇌가 달리기를 지휘한다"는 오해많은 사람들이 달리기를 이렇게 생각합니다. 뇌 → 신호 → 근육 → 동작뇌가 "오른발을 이만큼 올려라", "착지는.. 2026. 9. 2. 내 발은 매 걸음 다르게 착지한다 달리기 과학 — 움직임 학습 02내 발은 매 걸음 다르게 착지한다달리기 변동성의 신경학적 근거와 실전 훈련 핵심 명제 매 걸음 다르게 착지하는 것은 비효율이 아닙니다. 인간의 신경계가 환경에 실시간으로 적응하고 있다는 증거입니다. 이 변동성을 억제하는 훈련은 오히려 달리기를 망칩니다. 이런 분께 도움이 됩니다 같은 코스·같은 속도만 반복하며 일관된 자세를 만들려는 러너 착지 패턴이 불규칙하다고 교정받은 적 있는 러너 폼이 왜 매번 조금씩 달라지는지 궁금한 러너 런닝머신 훈련을 주로 하는 러너 "항상 같은 방식으로 착지하라"는 코칭의 문제많은 코칭 현장에서 "일관된 착지 패턴을 만들어라"는 지도가 이루어집니다. 평지, 같은 속도, 같은 신발, 같은 코스를 반복합니다... 2026. 8. 31. 달리기에 '정답 자세'는 없다 달리기 과학 — 움직임 학습 01달리기에 '정답 자세'는 없다움직임 학습 과학이 달리기 코칭에 던지는 질문 핵심 명제 달리기에 단 하나의 정답 자세는 없습니다. 하지만 반드시 지켜야 할 기능 원칙은 있습니다. 그 원칙 범위 안에서 각자의 몸이 스스로 최적의 동작을 찾는 것이 진짜 숙련입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 '완벽한 달리기 폼'을 따라하고 있는 러너 자세 교정을 받았지만 불편함이 지속되는 러너 같은 부위에 반복적으로 부상이 오는 러너 달리기를 지도하거나 코칭에 관심 있는 분 "올바른 달리기 자세"를 검색하면 생기는 일달리기를 시작하면 많은 분들이 폼 교정을 찾습니다. "착지는 앞발인가 뒷발인가", "무릎은 어디까지 올려야 하는가", "팔은 몇 도로 접어야 .. 2026. 8. 28. 슬로우러닝에서 마라톤으로 풀코스 완주를 위한 전환 기준 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 03슬로우러닝에서 마라톤으로 — 풀코스 완주를 위한 전환 기준얼마나 달려야 대회에 나갈 수 있나 | 장준영 핵심 명제 마라톤은 준비가 된 몸으로 나가야 한다. 준비의 기준은 "몇 킬로미터를 달려봤느냐"가 아니라, 얼마나 꾸준히, 어느 강도로 달려왔느냐이다. 슬로우러닝의 원칙(지근 범위 내 달리기)을 유지하면서 주간 볼륨을 쌓는 것이 전환의 기준이다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 시작했고 마라톤에 도전하고 싶은 분 대회 참가 시점과 훈련 볼륨을 가늠하고 싶은 분 목표 기록에 맞는 훈련 구성을 알고 싶은 분 1. 전환 기준 — 언제 마라톤에 도전할 수 있나슬로우러닝에서 마라톤으로의 전환은 속도가 아닌 볼륨으로 결정됩니다. 다나카 히로아키 .. 2026. 8. 5. 슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 — 전환 기준과 베가베리 메소드 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 02슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 — 전환 기준과 베가베리 메소드지근으로 달릴 수 있는 범위에서 속도를 올린다 | 장준영 핵심 명제 슬로우조깅을 몇 주 지속하면 자연스럽게 더 빠른 속도로 달리고 싶어진다. 이때 중요한 것은 속도를 올리는 방식이다. 호흡과 심박수가 흐트러지지 않는 범위 — 지근(遲筋)으로 달릴 수 있는 범위에서 올리는 것이 전부다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우조깅을 하다가 "이제 좀 더 달리고 싶다"고 느끼는 분 슬로우조깅 없이 바로 슬로우러닝으로 시작하고 싶은 분 달리기 자세 원리를 제대로 이해하고 싶은 분 1. 다나카 교수가 말한 속도 향상의 원칙슬로 조깅의 창시자 다나카 히로아키 교수는 "좀 더 빨리 달리고 싶어지면"에 .. 2026. 8. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음