운동생리학6 달리기 훈련의 구조 — Zone 1~5 STAGE 1 — 생리학 기초 06달리기 훈련의 구조 — Zone 1~5강도를 알면 훈련이 설계된다 | 장준영핵심 명제모든 달리기가 같은 효과를 내지 않는다. Zone 2는 훈련의 기초이고, Zone 4~5는 성능의 천장을 올리는 자극이다. 엘리트 선수들은 전체 훈련의 80%를 Zone 2 이하에서 수행한다.이런 분께 도움이 됩니다「그냥 달리기만 하면 되지 않나?」 싶은 분심박수 Zone이 뭔지 궁금한 분슬로우러닝을 해야 하는 이유를 생리학적으로 이해하고 싶은 분훈련 강도를 어떻게 나눠야 할지 모르는 분1. 왜 달리기 강도를 Zone으로 나누는가같은 1시간 달리기라도 강도에 따라 완전히 다른 생리적 반응이 일어납니다.천천히 달리면 지방을 주연료로 쓰고 미토콘드리아를 자극합니다. 빠르게 달리면 탄수화물을 .. 2026. 7. 10. VO₂max — 내 달리기 한계는 어디서 결정되는가 STAGE 1 — 생리학 기초 05VO₂max — 내 달리기 한계는 어디서 결정되는가천장을 알아야 한계를 넘을 수 있다 | 장준영 핵심 명제 VO₂max는 현재 내 유산소 능력의 상한선이다. 그러나 이 상한선은 고정값이 아니다. 훈련을 통해 유전적 잠재력까지 끌어올릴 수 있다. 슬로우러닝은 그 기초를 닦는 훈련이고, 고강도 훈련이 더해질 때 VO₂max는 실제로 올라간다. 이런 분께 도움이 됩니다 「슬로우러닝을 꾸준히 하고 있는데 더 빨라질 수 있을까?」 하는 분 달리기 성능이 어디서 결정되는지 궁금한 분 나이가 들수록 체력이 떨어지는 게 어쩔 수 없는 건지 궁금한 분 심박수 훈련과 인터벌 훈련의 차이를 이해하고 싶은 분 1. VO₂max란 무엇인가VO₂max(최대 산소 .. 2026. 7. 8. 슬로우러닝 페이스 설정 — 내 싱글벙글 페이스를 정확히 찾는 법 STAGE 1 — 생리학 기초 04슬로우러닝 페이스 설정 — 내 싱글벙글 페이스를 정확히 찾는 법슬로우조깅에서 슬로우러닝으로. 페이스의 원리는 같다 | 장준영 핵심 명제 싱글벙글 페이스는 슬로우조깅의 개념이지만, 그 원리는 슬로우러닝과 완전히 동일하다. 젖산 역치 이하의 강도—이것이 모든 유산소 기초 훈련의 출발점이다.이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 시작하고 싶은데 얼마나 느려야 하는지 모르는 분 슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 발전하고 싶은 분 심박수 기반 훈련을 처음 시작하려는 분 「천천히 달리고 있는데 왜 힘들지?」라고 느끼는 분1. 슬로우조깅의 원리, 슬로우러닝의 기초다나카 히로아키 교수는 슬로우조깅에서 핵심 기준으로 싱글벙글 페이스를 제시했습니다. 싱글벙글 페이스(Niko Niko.. 2026. 7. 6. 미토콘드리아 — 느리게 달릴수록 더 많이 만들어지는 이유 STAGE 1 — 생리학 기초 03미토콘드리아 — 느리게 달릴수록 더 많이 만들어지는 이유달리기 실력의 실체는 폐가 아니라 근육 세포 안에 있다 | 장준영 핵심 명제 미토콘드리아는 빠르게 달려야 만들어지지 않는다. 적절한 강도로 꾸준히 달릴 때 만들어진다. 슬로우러닝이 최적의 방법인 이유가 여기에 있다.이런 분께 도움이 됩니다 달리기를 꾸준히 해도 왜 실력이 늘지 않는지 모르는 분 느리게 달리는 것이 훈련 효과가 있는지 의심하는 분 유산소 능력을 높이고 싶은 분 같은 거리를 더 적은 힘으로 달리고 싶은 분1. 미토콘드리아란 무엇인가근육 세포 안에는 수백 개의 작은 발전소가 있습니다. 미토콘드리아입니다.달리기에 필요한 ATP를 대량으로 만드는 것은 이 미토콘드리아뿐입니다. ATP-CP 시스템과 .. 2026. 7. 3. 젖산의 진실 — 피로 물질이 아니라 연료다 STAGE 1 — 생리학 기초 02 젖산의 진실 — 피로 물질이 아니라 연료다 내 몸이 젖산을 어떻게 다루는지 알면 훈련이 달라진다 | 장준영 핵심 명제 젖산은 피로의 원인이 아니다. 근육과 심장이 직접 태우는 연료다. 젖산이 쌓이는 것은 몸이 감당할 수 없을 만큼 빠르게 달릴 때뿐이다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리고 나면 다리가 타는 듯한 느낌의 원인이 궁금한 분 "젖산이 쌓이면 근육통이 온다"는 말을 들어본 분 젖산역치가 무엇인지 실제로 이해하고 싶은 분 슬로우러닝이 왜 레이스에 도움이 되는지 과학적으로 알고 싶은 분 1. 젖산에 대한 흔한 오해 달리다가 다리가 타오를 때, 우리는 흔히 말합니다. "젖산이 쌓였다"고. 이 말은 절반.. 2026. 7. 1. 내 몸은 어떻게 달리는 연료를 만드는가 STAGE 1 — 생리학 기초 01달리기 에너지 시스템 완전 정리내 몸은 어떻게 달리는 연료를 만드는가 | 장준영 핵심 명제 마라톤에서 사용되는 에너지의 98%는 유산소 시스템을 통해 생성된다. 슬로우러닝은 이 유산소 시스템이 가장 효율적으로 작동하는 속도다.이런 분께 도움이 됩니다 달리기를 시작했는데 왜 금방 지치는지 모르는 분 "느리게 달리면 효과가 있을까?" 의심하는 분 마라톤 30km에서 갑자기 멈춘 경험이 있는 분 달리기의 과학적 원리가 궁금한 분1. 달리기의 진짜 연료, ATP달리기를 시작하면 몸 어딘가에서 연료가 타오릅니다. 그 연료가 정확히 무엇인지 아는 사람은 많지 않습니다.탄수화물, 지방, 단백질. 우리가 먹는 음식들이지만, 근육은 이것들을 직접 쓸 수 없습니다. 반드시 한 .. 2026. 6. 30. 이전 1 다음