초과보상2 수면과 달리기 회복 — 잘 자야 빨라진다 달리기 과학 — 달리기 생리학 기초 12수면과 달리기 회복 — 잘 자야 빨라진다훈련은 자극이고, 수면은 적응이다 핵심 명제 달리기를 열심히 해도 기록이 멈추는 러너가 있습니다. 원인의 상당수는 훈련 강도가 아니라 회복 부족입니다. 훈련은 자극만 주고, 신체가 더 강해지는 일은 회복 중에 일어납니다. 수면은 그 회복의 핵심 시간입니다. 이런 분께 도움이 됩니다 훈련을 늘렸는데 오히려 퍼포먼스가 정체되거나 떨어지는 러너 만성 피로, 수면 장애, 훈련 의욕 저하를 경험하는 러너 회복의 중요성은 알지만 구체적인 방법을 모르는 러너 훈련만큼 회복을 과학적으로 관리하고 싶은 러너 훈련은 자극, 적응은 회복 중에훈련의 원리는 단순합니다. 강한 자극 → 일시적 손상 → 회복 중 더 강한.. 2026. 9. 21. 마라톤 훈련의 주기화 — 어떻게 쌓고, 어떻게 쉬는가 STAGE 1 — 생리학 기초 09마라톤 훈련의 주기화 — 어떻게 쌓고, 어떻게 쉬는가쉬는 것도 훈련이다 | 장준영 핵심 명제 훈련은 자극과 회복의 반복으로 성장한다. 쌓는 것만큼 쉬는 것도 훈련이다. 주기화는 이 두 가지를 시간 순서에 맞게 배치하는 기술이다. 이런 분께 도움이 됩니다 열심히 달리는데 왜 기록이 안 느는지 궁금한 분 쉬는 날이 죄책감으로 느껴지는 분 달리기 계획을 어떻게 세워야 할지 막막한 분 과훈련이 뭔지, 내가 해당하는지 궁금한 분 1. 훈련이 몸을 어떻게 바꾸는가 — 초과보상 원리고강도 훈련 직후, 몸은 더 나빠집니다. 피로하고, 근육 조직이 손상되고, 글리코겐이 줄어듭니다.그런데 시간이 지나면 반전이 일어납니다. 몸은 피로가 사라지는 것을 넘어 이.. 2026. 7. 17. 이전 1 다음