슬로우러닝12 달리기 시작 전 이것만 준비하세요 — 러닝화 선택법 🏃 슬로우러닝 가이드 달리기 시작 전 이것만 준비하세요러닝화 선택법 3가지 핵심 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 러닝화 선택 3가지 핵심 기준 ① 앞코 여유: 10~20mm 확보 달리는 중에 발이 팽창 → 앞코가 꽉 끼면 발톱 빠짐·물집 매장에서 엄지 끝~신발 앞 손가락 하나 들어가야 OK ② 쿠션 + 아치 지지 푹신한 것 ≠ 좋은 것 발 아치를 단단히 받쳐주는 지지력 + 쿠션이 동시에 필요 💡 평발 .. 2026. 3. 8. 달리기가 지루한 분들께 — 포기하지 않는 3가지 방법 🧠 러닝 멘탈 & 습관 달리기가 지루한 분들께포기하지 않는 3가지 방법 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 "매번 작심삼일이에요" 😰 "처음엔 의욕이 넘치는데 2주면 귀찮아져요" 😰 "혼자 달리니까 지루하고 재미가 없어요" 😰 "의지력이 너무 약한 건지 자책하게 돼요" 💡 이것은 의지력의 문제가 아닙니다 달리기를 꾸준히 하는 사람들은 달리지 않기 어려운 환경을 만들어 놓은 것입니다 방법 1: 너무 작아서 실패할 수 없게 .. 2026. 3. 7. 달리기, 하루 몇 분 · 주 몇 회가 맞을까요? 🏃 슬로우러닝 가이드 달리기, 하루 몇 분 · 주 몇 회?초보자를 위한 명쾌한 답 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 초보자 적정 운동량 항목 권장량 이유 주당 횟수 3회 .. 2026. 3. 6. 달리기 전 5분 준비운동 — 안 하면 부상납니다 🛡️ 부상 없이 달리기 달리기 전 5분 준비운동안 하면 부상납니다 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 5분 루틴 — 이것만 하세요 ① 제자리 발 굴리기 — 30초 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발앞꿈치 순서로 번갈아 딛기발바닥의 약 10만 개 감각 신경을 깨워 착지 안정성↑ ② 골반 돌리기 — 좌우 각 10회 양손 허리에 올리고, 골반을 시계·반시계로 크게 돌리기앉아 있던 고관절을 달리기 동작에 대비 ③ 다리 앞뒤 흔들기 — 좌우 각 10회 .. 2026. 3. 5. 달리다 무릎이 아프면 — 참아야 할까, 멈춰야 할까? 🛡️ 부상 없이 달리기 달리다 무릎이 아프면참아야 할까, 멈춰야 할까? 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 핵심 판단 기준 — 딱 2가지 느낌 판단 행동 "아플까 말까,시원한 느낌" ✅ 근육통 .. 2026. 3. 4. 50대가 달리기를 시작하면 생기는 일 — 과학이 증명하는 5가지 변화 🧬 중장년 안전 러닝 50대가 달리기를 시작하면 생기는 일과학이 증명하는 5가지 변화 베가베리 러닝 책임 매니저 장준영 50대 이후, 우리 몸의 변화 📉 근감소증: 매년 약 1% 감소 → 60대 30% · 80대 50% 감소 🦴 골밀도 저하: 50세 이상 여성 37.3% 골다공증 ❤️ 최대 심박수 감소: 50대 약 170회/분 🦶 발 쿠션 약화: "발의 수명은.. 2026. 3. 3. 이전 1 2 다음
