슬로우러닝25 달리기 훈련의 구조 — Zone 1~5 STAGE 1 — 생리학 기초 06달리기 훈련의 구조 — Zone 1~5강도를 알면 훈련이 설계된다 | 장준영핵심 명제모든 달리기가 같은 효과를 내지 않는다. Zone 2는 훈련의 기초이고, Zone 4~5는 성능의 천장을 올리는 자극이다. 엘리트 선수들은 전체 훈련의 80%를 Zone 2 이하에서 수행한다.이런 분께 도움이 됩니다「그냥 달리기만 하면 되지 않나?」 싶은 분심박수 Zone이 뭔지 궁금한 분슬로우러닝을 해야 하는 이유를 생리학적으로 이해하고 싶은 분훈련 강도를 어떻게 나눠야 할지 모르는 분1. 왜 달리기 강도를 Zone으로 나누는가같은 1시간 달리기라도 강도에 따라 완전히 다른 생리적 반응이 일어납니다.천천히 달리면 지방을 주연료로 쓰고 미토콘드리아를 자극합니다. 빠르게 달리면 탄수화물을 .. 2026. 7. 10. VO₂max — 내 달리기 한계는 어디서 결정되는가 STAGE 1 — 생리학 기초 05VO₂max — 내 달리기 한계는 어디서 결정되는가천장을 알아야 한계를 넘을 수 있다 | 장준영 핵심 명제 VO₂max는 현재 내 유산소 능력의 상한선이다. 그러나 이 상한선은 고정값이 아니다. 훈련을 통해 유전적 잠재력까지 끌어올릴 수 있다. 슬로우러닝은 그 기초를 닦는 훈련이고, 고강도 훈련이 더해질 때 VO₂max는 실제로 올라간다. 이런 분께 도움이 됩니다 「슬로우러닝을 꾸준히 하고 있는데 더 빨라질 수 있을까?」 하는 분 달리기 성능이 어디서 결정되는지 궁금한 분 나이가 들수록 체력이 떨어지는 게 어쩔 수 없는 건지 궁금한 분 심박수 훈련과 인터벌 훈련의 차이를 이해하고 싶은 분 1. VO₂max란 무엇인가VO₂max(최대 산소 .. 2026. 7. 8. 코치 프로필 | 장준영 | Vegavery 러닝팀 책임 매니저 · 슬로우러닝 전문가 베가베리 러닝팀 · 책임 매니저 프로필장준영Vegavery 러닝팀 책임 매니저 | 인하대학교 교육학 석사(체육교육) · 스포츠과학 박사과정 코칭 철학 원인을 해결하면 결과는 자연히 따라옵니다. 걷는 속도로 정확한 동작을 익히면, 슬로우조깅부터 마라톤까지 부상 없이 성장할 수 있습니다.군복무에서 달리기로14년간 육군 장교로 복무했습니다. DMZ 수색대대에서 소대장으로 복무하며 수색·매복 작전 250회 이상을 수행했습니다. 이후 중대장을 4회 역임하며 병력을 직접 지휘했습니다.체력측정 불합격으로 스트레스 받는 병력들을 합격선까지 끌어올리는 것도 지휘관의 일이었습니다. 어떻게 하면 짧은 기간 안에 실질적인 기량 향상을 이끌 수 있을까 — 그 고민이 사회에서 운동을 지도할 때 그대로 연결됐습니다.많은 이.. 2026. 7. 8. 슬로우러닝 페이스 설정 — 내 싱글벙글 페이스를 정확히 찾는 법 STAGE 1 — 생리학 기초 04슬로우러닝 페이스 설정 — 내 싱글벙글 페이스를 정확히 찾는 법슬로우조깅에서 슬로우러닝으로. 페이스의 원리는 같다 | 장준영 핵심 명제 싱글벙글 페이스는 슬로우조깅의 개념이지만, 그 원리는 슬로우러닝과 완전히 동일하다. 젖산 역치 이하의 강도—이것이 모든 유산소 기초 훈련의 출발점이다.이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 시작하고 싶은데 얼마나 느려야 하는지 모르는 분 슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 발전하고 싶은 분 심박수 기반 훈련을 처음 시작하려는 분 「천천히 달리고 있는데 왜 힘들지?」라고 느끼는 분1. 슬로우조깅의 원리, 슬로우러닝의 기초다나카 히로아키 교수는 슬로우조깅에서 핵심 기준으로 싱글벙글 페이스를 제시했습니다. 싱글벙글 페이스(Niko Niko.. 2026. 7. 6. 미토콘드리아 — 느리게 달릴수록 더 많이 만들어지는 이유 STAGE 1 — 생리학 기초 03미토콘드리아 — 느리게 달릴수록 더 많이 만들어지는 이유달리기 실력의 실체는 폐가 아니라 근육 세포 안에 있다 | 장준영 핵심 명제 미토콘드리아는 빠르게 달려야 만들어지지 않는다. 적절한 강도로 꾸준히 달릴 때 만들어진다. 슬로우러닝이 최적의 방법인 이유가 여기에 있다.이런 분께 도움이 됩니다 달리기를 꾸준히 해도 왜 실력이 늘지 않는지 모르는 분 느리게 달리는 것이 훈련 효과가 있는지 의심하는 분 유산소 능력을 높이고 싶은 분 같은 거리를 더 적은 힘으로 달리고 싶은 분1. 미토콘드리아란 무엇인가근육 세포 안에는 수백 개의 작은 발전소가 있습니다. 미토콘드리아입니다.달리기에 필요한 ATP를 대량으로 만드는 것은 이 미토콘드리아뿐입니다. ATP-CP 시스템과 .. 2026. 7. 3. 젖산의 진실 — 피로 물질이 아니라 연료다 STAGE 1 — 생리학 기초 02 젖산의 진실 — 피로 물질이 아니라 연료다 내 몸이 젖산을 어떻게 다루는지 알면 훈련이 달라진다 | 장준영 핵심 명제 젖산은 피로의 원인이 아니다. 근육과 심장이 직접 태우는 연료다. 젖산이 쌓이는 것은 몸이 감당할 수 없을 만큼 빠르게 달릴 때뿐이다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리고 나면 다리가 타는 듯한 느낌의 원인이 궁금한 분 "젖산이 쌓이면 근육통이 온다"는 말을 들어본 분 젖산역치가 무엇인지 실제로 이해하고 싶은 분 슬로우러닝이 왜 레이스에 도움이 되는지 과학적으로 알고 싶은 분 1. 젖산에 대한 흔한 오해 달리다가 다리가 타오를 때, 우리는 흔히 말합니다. "젖산이 쌓였다"고. 이 말은 절반.. 2026. 7. 1. 이전 1 2 3 4 5 다음