30km벽2 레이스 당일 전략 — 42.195km를 어떻게 뛰는가 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 04레이스 당일 전략 — 42.195km를 어떻게 뛰는가준비한 체력을 레이스에서 온전히 꺼내는 법 | 장준영레이스는 훈련의 결과를 꺼내는 날이다. 전략 없이 뛰면 준비한 체력의 절반도 못 쓰고 30km에서 주저앉는다. 페이싱, 에너지젤 타이밍, 기온 보정 — 이 세 가지가 완주와 기록을 결정한다. 이런 분께 도움이 됩니다 처음 마라톤 대회에 나가는 분 30km 이후 매번 무너지는 분 에너지젤을 언제 먹어야 할지 모르는 분 더운 날 페이스를 어떻게 조정해야 하는지 모르는 분 1. 레이스 전날 — 준비는 이미 시작됐다레이스 전날은 훈련하는 날이 아닙니다. 몸을 아끼는 날입니다.전날 체크리스트 카보로딩: 탄수화물이 총 칼로리의 70~80%를 차지.. 2026. 8. 7. 달리기와 연료 — 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 하는가 STAGE 1 — 생리학 기초 10달리기와 연료 — 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야 하는가글리코겐 한계가 30km 벽을 만든다 | 장준영 핵심 명제 달리기는 연료 관리 스포츠다. 글리코겐은 한정되어 있고, 지방은 무제한이다. 두 연료를 언제, 어떻게 쓰는지 이해하면 30km 벽을 넘을 수 있다. 이런 분께 도움이 됩니다 30km 이후 갑자기 힘이 빠지는 이유가 궁금한 분 달리기 전·중·후에 뭘 먹어야 하는지 모르는 분 공복 달리기가 좋은지 나쁜지 헷갈리는 분 달리고 나서 살이 오히려 찌는 것 같다는 분 1. 달리기의 두 가지 연료 — 탄수화물과 지방달리기 중 몸은 두 가지 연료를 씁니다. 연료저장량특성 글리코겐 (탄수화물)약 2,000~2,500kcal.. 2026. 7. 20. 이전 1 다음