달리기 가이드8 레이스 당일 전략 — 42.195km를 어떻게 뛰는가 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 04레이스 당일 전략 — 42.195km를 어떻게 뛰는가준비한 체력을 레이스에서 온전히 꺼내는 법 | 장준영레이스는 훈련의 결과를 꺼내는 날이다. 전략 없이 뛰면 준비한 체력의 절반도 못 쓰고 30km에서 주저앉는다. 페이싱, 에너지젤 타이밍, 기온 보정 — 이 세 가지가 완주와 기록을 결정한다. 이런 분께 도움이 됩니다 처음 마라톤 대회에 나가는 분 30km 이후 매번 무너지는 분 에너지젤을 언제 먹어야 할지 모르는 분 더운 날 페이스를 어떻게 조정해야 하는지 모르는 분 1. 레이스 전날 — 준비는 이미 시작됐다레이스 전날은 훈련하는 날이 아닙니다. 몸을 아끼는 날입니다.전날 체크리스트 카보로딩: 탄수화물이 총 칼로리의 70~80%를 차지.. 2026. 8. 7. 슬로우러닝에서 마라톤으로 풀코스 완주를 위한 전환 기준 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 03슬로우러닝에서 마라톤으로 — 풀코스 완주를 위한 전환 기준얼마나 달려야 대회에 나갈 수 있나 | 장준영 핵심 명제 마라톤은 준비가 된 몸으로 나가야 한다. 준비의 기준은 "몇 킬로미터를 달려봤느냐"가 아니라, 얼마나 꾸준히, 어느 강도로 달려왔느냐이다. 슬로우러닝의 원칙(지근 범위 내 달리기)을 유지하면서 주간 볼륨을 쌓는 것이 전환의 기준이다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우러닝을 시작했고 마라톤에 도전하고 싶은 분 대회 참가 시점과 훈련 볼륨을 가늠하고 싶은 분 목표 기록에 맞는 훈련 구성을 알고 싶은 분 1. 전환 기준 — 언제 마라톤에 도전할 수 있나슬로우러닝에서 마라톤으로의 전환은 속도가 아닌 볼륨으로 결정됩니다. 다나카 히로아키 .. 2026. 8. 5. 슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 — 전환 기준과 베가베리 메소드 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 02슬로우조깅에서 슬로우러닝으로 — 전환 기준과 베가베리 메소드지근으로 달릴 수 있는 범위에서 속도를 올린다 | 장준영 핵심 명제 슬로우조깅을 몇 주 지속하면 자연스럽게 더 빠른 속도로 달리고 싶어진다. 이때 중요한 것은 속도를 올리는 방식이다. 호흡과 심박수가 흐트러지지 않는 범위 — 지근(遲筋)으로 달릴 수 있는 범위에서 올리는 것이 전부다. 이런 분께 도움이 됩니다 슬로우조깅을 하다가 "이제 좀 더 달리고 싶다"고 느끼는 분 슬로우조깅 없이 바로 슬로우러닝으로 시작하고 싶은 분 달리기 자세 원리를 제대로 이해하고 싶은 분 1. 다나카 교수가 말한 속도 향상의 원칙슬로 조깅의 창시자 다나카 히로아키 교수는 "좀 더 빨리 달리고 싶어지면"에 .. 2026. 8. 3. 슬로우조깅이란 — 왜 처음엔 싱글벙글 페이스로 달려야 하는가 달리기 가이드 — 슬로우러닝 입문 01슬로우조깅이란 — 왜 처음엔 싱글벙글 페이스로 달려야 하는가느리게 달리는 것이 전략이다 | 장준영 핵심 명제 숨차도록 달리면 대부분 3개월 안에 그만둔다. 부상이 오거나, 너무 힘들어서다. 웃으면서 달릴 수 있는 속도가 과학적으로 지방 연소와 심폐 기능을 동시에 향상시키는 최적의 강도다. 이런 분께 도움이 됩니다 달리기를 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르는 분 달려보려고 했는데 금방 숨이 차서 포기한 분 천천히 달려봤자 효과가 없다고 생각하는 분 1. 슬로우조깅이란?슬로우조깅은 일본 후쿠오카대 다나카 히로아키(田中宏暁) 교수가 정리한 달리기 방법입니다. 핵심 기준은 딱 하나, 싱글벙글 페이스(Niko Niko Pace)입니다. .. 2026. 7. 31. 달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유 STAGE 2 — 부상 예방·보강운동 03달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유웨이트 하면 느려진다는 믿음은 오해다 | 장준영 핵심 명제 최대근력이 오르면 같은 속도에서 더 적은 비율의 근력을 사용한다. 달리기 경제성이 올라가고, 부상 저항성이 생기며, 후반 페이스가 유지된다. 웨이트는 러너를 느리게 만들지 않는다. 이런 분께 도움이 됩니다 "달리기만 하면 되지 왜 웨이트를 해야 하나" 싶은 분 하체 근력이 부족해 후반에 자세가 무너지는 분 보강운동을 하는데 효과를 못 느끼는 분 1. 오해 — "웨이트 하면 다리가 무거워진다"이 오해는 한 가지 사실을 혼동합니다. 근비대(근육 크기 증가)와 최대근력 향상은 다릅니다. 훈련 목표반복 범위체중 변화달리기 .. 2026. 7. 29. 달리기 부상 회복 — 이미 아프다면 어떻게 돌아오는가 STAGE 2 — 부상 예방·보강운동 03달리기와 웨이트 — 러너에게 스트렝스 훈련이 필요한 이유웨이트 하면 느려진다는 믿음은 오해다 | 장준영 핵심 명제 최대근력이 오르면 같은 속도에서 더 적은 비율의 근력을 사용한다. 달리기 경제성이 올라가고, 부상 저항성이 생기며, 후반 페이스가 유지된다. 웨이트는 러너를 느리게 만들지 않는다. 이런 분께 도움이 됩니다 "달리기만 하면 되지 왜 웨이트를 해야 하나" 싶은 분 하체 근력이 부족해 후반에 자세가 무너지는 분 보강운동을 하는데 효과를 못 느끼는 분 1. 오해 — "웨이트 하면 다리가 무거워진다"이 오해는 한 가지 사실을 혼동합니다. 근비대(근육 크기 증가)와 최대근력 향상은 다릅니다. 훈련 목표반복 범위체중 변화달리기 .. 2026. 7. 27. 이전 1 2 다음